وزن اضافی مجموعه های زیادی را در فرد ایجاد می کند ، و همچنین بر عملکرد کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارد. افراد سعی دارند با رژیم های غذایی ، ورزش ، ماساژ و سایر روش ها از شر پوند اضافی خلاص شوند. یکی از موثرترین روش های کاهش وزن یوگا است.
تمرینات تنفسی برای کاهش وزن
"کوه". یوگی ها روزانه از روش های تنفسی برای پاکسازی بدن از سموم استفاده می کنند. صاف بایستید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام استنشاق ، دستان خود را از دو طرف بالای سر خود بالا ببرید ، کف دستان خود را جمع کرده و کمی روی یکدیگر فشار دهید. نفس خود را به مدت 3-4 ثانیه حفظ کنید. سپس ، هنگام بازدم ، بازوها را به آرامی از دو طرف پایین بیاورید. چشمان خود را ببندید و به مدت 20 ثانیه به طور طبیعی نفس بکشید. تمرین را یک بار دیگر تکرار کنید.
"کارخانه". موقعیت شروع را تغییر ندهید. هنگام استنشاق ، بازوهای خود را در مقابل خود قرار دهید و آنها را موازی زمین قرار دهید. نفس خود را با سرعت بالا نگه دارید ، 3 حلقه را با دستان خود انجام دهید ، ابتدا به جلو ، سپس 3 حلقه به عقب. با بازدم بازوهای خود را در امتداد بدن پایین آورده ، چشمان خود را ببندید و کمی استراحت کنید.
اگر سرگیجه دارید ، بعد از ورزش 1 دقیقه استراحت کنید. نگران نباشید ، بعد از انجام تمرینات تنفسی این امر طبیعی تلقی می شود.
آساناهای یوگا
ژست "مثلث". صاف بایستید ، پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید ، انگشت پای راست خود را دقیقاً به طرف سمت راست قرار دهید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید. هنگام استنشاق ، بازوهای خود را بالا آورده ، آنها را به موازات زمین قرار دهید ، با كامل بدن به كف دست راست خود برسید. در حین بازدم ، به سمت راست خم شوید ، کف دست خود را روی ساق پایین قرار دهید. سر خود را به سمت چپ برگردانید ، نگاه خود را به انگشت شست دست چپ خود ثابت کنید. باسن های خود را کمی جلو بیاورید ، سعی کنید تمام بدن خود را در یک هواپیما قرار دهید. با آرامش نفس بکشید ، آسانانا را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. کم کم تا 20 ثانیه نگه دارید. هنگام استنشاق به آرامی صاف شوید. انگشت چپ خود را به سمت کنار نشان دهید. تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید. این حالت به کاهش وزن کمک می کند: سانتی متر اضافی را در کمر ، در پشت ، در باسن از بین می برد.
به جلو خم شوید بنشینید ، پاها را صاف کنید ، انگشتان پا را به سمت خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، بازدم ها را به سمت بالا برداشته ، هنگام بازدم ، بدن را به سمت باسن پایین بیاورید ، سینه را به سمت جلو دراز کنید ، کمر را صاف نگه دارید. کف دست ها را روی پاها یا روی زانوها پایین بیاورید. این وضعیت را به مدت یک دقیقه نگه دارید ، آرام نفس بکشید. هنگام استنشاق ، بدن را به آرامی بالا ببرید. آسانا به از بین بردن رسوبات چربی از پشت و ران کمک می کند.
ژست "کمان". روی شکم دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، پاها را با کف دست بگیرید. هنگام استنشاق ، پاها و دستان خود را به سمت بالا بلند کنید بدون اینکه پای خود را رها کنید. با این کار در بدن و باسن دور خود جمع می شوید. آسانا را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، به طور مساوی نفس بکشید. هنگام بازدم ، خود را به زمین پایین آورده و استراحت کنید.
اگر هنگام انجام آسانا کمرتان درد می کند ، سعی کنید از سطح زمین بلند نشوید.
ژست "کودک". با باسن روی پاشنه خود بنشینید. با بازدم ، بدن خود را روی باسن خود پایین بیاورید ، دستان خود را نزدیک لگن قرار داده و آرام نفس بکشید. بعد از یک دقیقه ، بدن را به آرامی بلند کنید ، دستان خود را به سمت بالا نشان داده و کشش دهید. با بازدم بازوها را پایین بیاورید.
