در نتیجه فعالیت بدنی ناکافی ، چربی در بدن جمع می شود. بسیاری از تکنیک ها و تمرین های مختلف برای خلاص شدن از آن وجود دارد. یکی از آنها یوگا است که بدن را جوان می کند و به شما امکان می دهد در خانه وزن کم کنید.
فواید یوگا
این ژیمناستیک با عدم وجود تمرینات قدرتی در آن ، وجود حرکات صاف متمایز است. برای داشتن اندامی زیبا نیازی به تمرینات طاقت فرسا ندارید.
یوگا می تواند تمریناتی را برای مبتدیان ارائه دهد که به شما امکان می دهد به سرعت چربی خود را از دست داده و به یک بدن لاغر و انعطاف پذیر برسید.
هنگام انجام تمرینات ، متابولیسم نرمال می شود ، کالری سوزی تسریع می شود و بدن از سموم پاک می شود. کار دستگاه گوارش نیز عادی است. بعد از کلاس ها ، وضعیت سلامتی بهبود می یابد ، اشتها کاهش می یابد ، بدن کشسان و پلاستیک می شود.
یکی از مزایای یوگا سادگی آن است: شما می توانید فیلم های ورزشی را به صورت رایگان بارگیری کنید و آنها را خودتان در خانه انجام دهید. یوگا نیازی به کمک مربیان و مراجعه به سالن های ورزشی ندارد.
قوانین ورزش
برای اینکه این تمرینات تأثیر مناسبی داشته باشند ، باید به چند قانون ساده عمل کنید:
- ورزش باید در یک اتاق تهویه یا در فضای باز انجام شود.
- توصیه می شود صبح یا عصر قبل از خواب ورزش کنید.
- تمرین یوگا نیاز به کنترل نفس دارد. تنفس باید از طریق بینی اندازه گیری شود.
- ورزش باید یا قبل از غذا خوردن انجام شود یا زودتر از 3 ساعت پس از غذا خوردن انجام شود.
- قبل از ورزش گرم شوید.
به مبتدیان توصیه می شود که تمرینات را با توجه به امکاناتی که دارند انجام دهند ، زیرا بعضی از موقعیت ها بلافاصله تسلط ندارند. ضمن تلاش برای اجرای صالح و صحیح از نظر فنی ، می توانید آنها را همانطور که می توانید انجام دهید. بدن به تدریج به استرس عادت می کند.
قبل از انجام یوگا گرم شوید
از آنجا که بسیاری از تمرینات تمایل به کشش بافت عضلانی دارند ، قبل از شروع آنها باید یک گرمایش کوتاه انجام شود. این امر به ویژه برای مبتدیان بسیار مهم است: گرم کردن باعث آماده شدن عضلات برای استرس و کاهش آسیب می شود. در طول آن ، شما باید بدن را گرم کنید ، و حرکات مختلف مختلف را انجام دهید.
گرم شدن می تواند شامل اسکات ، نوسان پاها و بازوها در جهات مختلف و چرخش تنه و سر باشد.
توصیه می شود از حداکثر میزان عضلات بدن استفاده کنید.
مجموعه ای از تمرینات
مجموعه ای از تمرینات لاغری شکم برای مبتدیان شامل تعدادی م componentsلفه ساده است.
اوتاناسانا
این ورزش عضلات شکم را فعال می کند. در نتیجه ، چربی های شکم و پهلو سوخته می شود.
صاف بایستید ، به طوری که فاصله بین پاها 30-40 سانتی متر است نگاه به جلو ، پشت خود را صاف کنید. عضلات پا را سفت کنید. در همان زمان ، لیوان های زانو باید به سمت بالا کشیده شوند. هنگام استنشاق ، بازوهای مستقیم خود را به سمت بالا بلند کنید. سپس آنها را خم کنید ، آرنج خود را با دست بگیرید. بدن را به آرامی به سمت پایین و مستقیم به زانوها پایین بیاورید. در حالت ایده آل ، شما باید زانوها را با سر خود لمس کنید. 1-2 دقیقه در این حالت بمانید و سپس به آرامی صاف شوید.
سارواناسانا
این یک تمرین بسیار مفید است که به آن توس نیز گفته می شود. باعث ایجاد شکم در کار می شود و تأثیر مثبتی بر سیستم هضم دارد.
روی تشک دراز بکشید ، دستان خود را مستقیم در امتداد تنه قرار دهید ، آنها را با کف دست به زمین فشار دهید. پاها را به آرامی بالا بکشید. کف دست خود را بر روی کمرتان بگذارید ، با احتیاط شروع به بلند کردن پاها به سمت بالا کنید. پشت خود را صاف نگه دارید. جوراب های خود را بالا بکشید ، با هدف بلند کردن آنها. مطلوب است که پاها ، باسن و پشت صاف باشد. بدن را درست کنید. سپس به تدریج خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.
پیچش
این ورزش بر عضلات مورب ، ستون فقرات تأثیر مثبت دارد و به چربی سوزی کمک می کند.
به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید. بازوها را به طرفین باز کنید ، کف دستان خود را به زمین فشار دهید.بدون اینکه پشت و دست خود را از زمین بلند کنید ، سر خود را به راست و زانوها را به سمت چپ برگردانید. سعی کنید تا جایی که ممکن است زانوها را بگیرید و کمرتان را تحت فشار نگه دارید. این وضعیت را نگه دارید ، سپس به آرامی برگردید. در طرف دیگر تکرار کنید.
پاریپورنا ناواسانا
این تمرین شامل مشكلات عضلات فوقانی و تحتانی است. عضلات ران و کمر را تقویت می کند.
با پاهای صاف بنشینید. شانه ها را صاف کنید ، دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید. در حالی که پاهای خود را کمی در زانوها خم کرده اید ، تنه خود را کمی به عقب بردارید. در حالی که می خواهید تنه را درست کنید ، آنها را به سمت راست قرار دهید.
اگر تمرین بسیار دشوار است ، پس می توان با دست از پاها حمایت کرد. هنگامی که ثابت هستید ، دستان خود را در مقابل خود قرار دهید ، و به سمت جلو اشاره کنید. به مدت 1-2 دقیقه در این وضعیت نگه دارید ، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.
شاواسانا
این ورزش برای شل شدن عضلات انجام می شود. دراز بکشید ، دستان خود را در امتداد بدن دراز کنید. عضلات خود را شل کنید. آرام و یکنواخت نفس بکشید. به مدت 15 دقیقه در این حالت دراز بکشید.
تنفس صحیح
برای اینکه تمرینات خود را تا حد ممکن کارآمد کنید ، باید هنگام ورزش نفس راحتی بکشید. قبل از شروع ، شما باید روی روش تنفس شایسته تسلط داشته باشید. این مراحل را دنبال کنید:
- حالت دراز کشیده یا نشسته داشته باشید.
- عضلات شکم خود را کاملاً به سمت داخل بکشید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. هرگونه هوای موجود در ریه ها را از طریق بینی آزاد کنید.
- استنشاق را به آرامی انجام دهید و روند پر شدن ریه ها را با هوا کنترل کنید. باید احساس کنید عضلات شکم بلند می شوند ، سپس قفسه سینه منبسط می شود. در پایان ، باید نفس بکشید.
- همچنین هوا را به آرامی از ریه های خود آزاد کنید. در پایان ، باید معده خود را بکشید و هوای باقیمانده را بیرون دهید.
موارد منع مصرف یوگا
از آنجا که یوگا بیشتر سیستم های حیاتی انسان را تحت تأثیر قرار می دهد ، انجام آن در صورت بیماری های جدی منع مصرف ندارد.
در صورت وجود بیماری هایی مانند سل ، رادیکولیت ، سرماخوردگی همراه با تب ، و همچنین پاتولوژی های سیستم عصبی مرکزی و قلب و عروق ، انجام آموزش ممنوع است. اگر مشکل سلامتی دارید ، قبل از شروع ژیمناستیک باید با پزشک خود مشورت کنید.
برای اینکه کلاس های یوگا به خلاص شدن از شر چربی های پهلو و شکم کمک کنند ، باید روزانه آنها را تمرین کنید. مجموعه تمرینات کاملاً ساده است و برای مبتدیان بهینه است. انتظار می رود اولین نتایج طی 1-1.5 ماه پس از شروع تمرینات در خانه باشد.
