می توان چربی را که نه تنها توسط خانم ها بسیار منفور است و با کمک تمرینات منظمی که عضلات شکم و عضلات جانبی شکم را تقویت می کنند ، در پهلوها و شکم "نشست" کرد ، از بین برد. ورزش ها باید حداقل 3 بار در هفته انجام شوند و زمان کلاس ها معمولاً 1 ، 5 ساعت پس از صرف غذا است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی زمین دراز بکشید ، کف دست خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. هنگام بازدم ، قسمت بالاتنه را با استفاده از عضلات قسمت فوقانی فشار دهید. استنشاق کنید ، برگردید. تمرین را 15-20 بار تکرار کنید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر و زانوهای خود را خم کنید. در حین بازدم ، آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود بکشید ، با دم ، به حالت اولیه برگردید. سپس هنگام بازدم آرنج راست را به سمت زانوی چپ خود بکشید. تمرین را در هر جهت 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 3
روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید. پاها را از زمین بلند کنید ، پاها را به هم فشار دهید ، هر دو پا را روی ران راست و سپس در سمت چپ قرار دهید. تمرین را در هر جهت 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 4
صاف بایستید و دستان خود را در سطح قفسه سینه بلند کنید. با بالاتنه به سمت راست و چپ پیچ و تاب بزنید ، در حالی که باسن باید ثابت باشد. در هر جهت 15-20 چرخش انجام دهید.
مرحله 5
صاف بایستید ، یک حلقه یا حلقه حلقه بگیرید. آن را به مدت 10-15 دقیقه دور کمر خود بچرخانید. این ورزش کمر را کاملاً شکل می دهد ، چین های چربی را از بین می برد و پوست را ماساژ می دهد. بسته به آمادگی جسمانی خود هولاهوپ انتخاب کنید ، زیرا وزن بسیار سنگین می تواند شما را ضعیف کرده و کبودی به جا بگذارد.
مرحله 6
رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا کالری اضافی را از بین ببرد. سعی کنید غذاهای سرخ شده ، شیرین ، شور ، دودی و چرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید. فقط از محصولات و چاشنی های طبیعی استفاده کنید ، مواد نگهدارنده یا رنگ اضافه نکنید. از سبزیجات و میوه های تازه ، گوشت بدون چربی ، آجیل ، دانه ها ، غلات ، نان سبوس دار ، محصولات لبنی استفاده کنید.
