کلمه hula hoop از نام رقص هاوایی "hula" (بر اساس رقص - نوسان موزون باسن) و کلمه انگلیسی "hoop" - حلقه گرفته شده است. تمرینات حلقه ای نه تنها در ژیمناستیک ، بلکه در زندگی روزمره نیز محبوب است. این نوع تناسب اندام باعث تقویت تن عضله شده و کمر را لاغر می کند.
انتخاب حلقه
تأثیر این تمرین تا حد زیادی به انتخاب حلقه بستگی دارد. این می تواند یک حلقه آهنی قدیمی باشد که از مادر یا مادربزرگ به ارث رسیده است ، یا یک حلقه جدید - خریداری شده در یک فروشگاه ویژه است. انتخاب حلقه در بخش ورزش گسترده است و از نظر مواد ، شکل و قیمت به ترجیحات شما بستگی دارد. حلقه های پلاستیکی ، فلزی و روکش دار وجود دارد. با لبهای ماساژ و صاف ، با آهن ربا برای بهبود گردش خون و بدون آهن ربا ، تاشو و یک تکه. قیمت از 350 تا 2500 روبل متفاوت است.
برای قرار دادن قطر به یک حلقه ، صاف بایستید و بگذارید خانواده شما فاصله ران از کف خود را اندازه بگیرد. نشانگر بدست آمده بهترین گزینه خواهد بود.
تمرینات
ورزش با حلقه ژیمناستیک کاملاً ساده است ، مهمترین چیز این است که یاد بگیرید چگونه یک حلقه هولا را در کمر نگه دارید. بار اصلی بر روی عضلات مورب و شکمی و عضلات عرضی پشت است. برای کارایی ، باید حلقه را به طور متناوب در یک جهت یا جهت دیگر بچرخانید. حلقه باید در طول تمرین با همان سرعت به دور کمر شما بچرخد.
ابتدا یک فضای آزاد در آپارتمان برای ورزش انتخاب کنید ، حلقه را روی خود قرار دهید و آن را با دستان خود در ناحیه کمر نگه دارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت باید صاف باشد. حلقه را به شدت به کنار بچرخانید و پس از چند ثانیه با حلقه به موقع با لگن حرکت سریع چرخشی را شروع کنید (سرعت چرخش آن را بگیرید). یک دایره گسترده را با لگن توصیف نکنید یا دریغ کنید - حلقه فوراً سقوط می کند. برای جلوگیری از کبودی ، نیازی نیست که حلقه حلقوی تنه خود را بچرخانید ، بهتر است یک تی شرت یا تی شرت تنگ و سبک بپوشید.
بعضی از مردم یک سوال دارند: با دست آنها چه باید کرد؟ تغییر وضعیت دستها هنگام پیچاندن حلقه مفید است: ابتدا آن را به دو طرف پهن کنید یا آن را به جلو بکشید ، سپس کف ها را در قفل پشت سر ببندید (آرنج ها جدا شده اند) و از این بالا بروید موقعیت چنین دستکاری هایی تمرین را از یکنواختی نجات می دهد ، و در عین حال دست ها در لحن مناسب قرار می گیرند.
توصیه می شود به تدریج (با اضافه كردن 1-3 دقیقه در هفته) زمان آموزش با حلقه را از 3 به 15 دقیقه افزایش دهید. این کار را باید با معده خالی یا 2-3 ساعت پس از خوردن غذا انجام دهید. مدت زمان آموزش باید حداقل سه ماه باشد. اولین نتایج پس از 1 ، 5 ماه قابل مشاهده است. با استفاده فعال ، می توانید بیش از 15 کالری در دقیقه بسوزانید.
از حلقه علاوه بر پیچش می توان در اسکوات نیز استفاده کرد. صاف بایستید ، حلقه را به سمت راست خود قرار دهید ، آن را با دست چپ بگیرید. به آرامی بنشینید و به فضای حلقه قدم بگذارید. صاف کنید در طرف دیگر تکرار کنید. به طور متناوب 10-15 بار از حلقه عبور کنید. با این کار عضلات گلوت و ران های داخلی شما درگیر می شود.
برای لحن عمومی ، تمرین "شش مرحله" مفید خواهد بود. حلقه را جلوی خود روی زمین قرار دهید. برای یک شمارش ، با یک پا در یک دایره قدم بگذارید. با شمارش دو ، پای دیگر خود را بالا بکشید. 3 - بنشینید ، 4 - حلقه را بردارید و با آن صاف کنید ، 5 - حلقه را بالای سر خود بردارید ، 6 - خم شوید و حلقه حلقه را به زمین برگردانید.
