اگر متوجه چربی اضافی در پهلوها و شکم شدید ، باید تمرینات بدنی خاصی را انتخاب کنید. آنها به از بین بردن رسوبات اضافی در این قسمت های بدن کمک می کنند. به خاطر داشته باشید که تمام تمرینات باید با اعتدال انجام شود. تمرینات قدرتی مشکلی را حل نمی کند. افزایش تدریجی تعداد تمرینات مفید خواهد بود ، اما دوباره با تعدیل.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای انجام اولین تمرین ، به پشت دراز بکشید و پاها را از زانو خم کنید. بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. این تمرین باید به صورت زیر انجام شود: بدن خود را خم کرده و با دستان خود به طور متناوب به پاشنه پا برسید. این تمرین یادآور خم شدن های ایستاده است.
گام 2
برای تمرین دوم ، وضعیت بدن خود را ثابت نگه دارید. پشت سر خود باید دستان خود را به آرنج خم کنید. ورزش را به صورت زیر انجام دهید: در حالی که عضلات شکم خود را خسته می کنید ، تنه خود را بلند کنید. لمس آرنج به زانوها ضروری است. این تمرین باید به آرامی انجام شود.
مرحله 3
در تمرین سوم ، موقعیت شروع را همان بگذارید. این تمرین فقط شبیه تمرین دوم است ، علاوه بر بالا بردن تنه ، باید کمی چرخانده شود تا زانوی راست را با آرنج چپ لمس کنید و بالعکس. پاها نباید از کف زمین برداشته شوند.
مرحله 4
برای شروع تمرین بعدی ، باید به پهلو دراز بکشید. پاها را از زانو خم کنید ، در حالی که باید کنار هم باشند. دست راست خود را روی گوش راست قرار دهید. این تمرین به شرح زیر انجام می شود: بالاتنه را تا جای ممکن از زمین بلند کنید. عضلات مورب شکم همزمان کشیده می شوند. مراحل مشابه را فقط در سمت دیگر تکرار کنید.
مرحله 5
تمرین پنجم را در همان وضعیت قبلی انجام دهید. می توانید با دست راست دراز بکشید ، زیرا این کار برای شما راحت است و باید دست چپ خود را پشت سر قرار دهید. همزمان پای چپ و بالاتنه را به سمت بالا بردارید. سپس تمرین را برای طرف مقابل تکرار کنید.
مرحله 6
برای تکمیل تمرین به یک تخته ژیمناستیک نیاز خواهید داشت. روی تخته دراز بکشید و پاها را به سمت بالا قرار دهید. دست چپ خود را روی گوش چپ خود قرار دهید ، و دست راست خود را روی گوش راست قرار دهید. هنگام انجام تمرین ، لازم است قسمت بالایی بدن را بالا ببرید تا آرنج راست به زانوی چپ برسد. ورزش باید به آرامی انجام شود. یادتان باشد که تمرین را در سمت دیگر بدن تکرار کنید.
مرحله 7
برای تمرین بعدی ، روی زمین بنشینید و یک وزنه بگیرید. کمی به عقب خم شوید و پاها را از زمین بلند کنید. بالاتنه را بچرخانید تا وزن دو طرف زمین را لمس کند.
مرحله 8
تمرین بعدی را هنگام ایستادن انجام دهید. هالتر بردارید و آن را روی شانه ها و گردن خود قرار دهید تا موازی زمین باشد. پس از آن ، صاف بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به پهلو متمایل شوید. تمرین باید به آرامی انجام شود. به طور متناوب به سمت راست و چپ متمایل شوید.
مرحله 9
اگر فرصت تمرین روی میله افقی را دارید ، می توانید تمرین زیر را انجام دهید. لازم است بر روی میله افقی آویزان شوید. سپس پاها را به سمت سینه بلند کنید (آنها را از زانو خم کنید). در حین انجام این کار ، تنه خود را کمی بچرخانید. زانوهای خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. ورزش باید با سرعت پایین انجام شود.
