زنان در هر شکل و اندازه ای وجود دارند: لاغر و چاق ، ورزشکار و شکننده. بسیاری از آنها ، با پیروی از استانداردهای مد روز ، سعی در ظاهر لاغر و متناسب دارند. خلاص شدن از سانتی متر اضافی در ناحیه باسن و کمر کاملاً دشوار است ، اما ممکن است. کافی است برای خود هدف تعیین کنید ، به طور واضح از طرح مشخص شده پیروی کنید و مطمئناً آرزوی داشتن اندامی لاغر و ظریف برآورده می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فعالیت بدنی باید پیش شرط روند برخورد با سانتی مترهای اضافی در باسن و کمر باشد. به باشگاه تناسب اندام مراجعه کنید و تحت هدایت مربی مجرب ، می توانید فرم بدن خود را بهبود ببخشید. اگر توانایی و تمایل به رفتن به باشگاه را ندارید ، پس می توانید تمرینات بدنی ساده اما م effectiveثر را در خانه انجام دهید.
گام 2
روی زمین دراز بکشید ، به آرنج خود تکیه دهید ، پاها را دراز کنید. به طور متناوب پای راست و چپ خود را بلند کنید. می توانید حرکات دایره ای را با پاها در جهت عقربه های ساعت و بالعکس انجام دهید.
مرحله 3
دراز کشیده روی زمین ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. هنگام استنشاق ، بدن را به آرامی تا زانوها بالا ببرید ، هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید و آرام شوید.
مرحله 4
حالت افقی بگیرید ، دستان خود را زیر باسن قرار دهید. پاهای صاف خود را به سمت بالا بلند کنید و در این حالت نگه دارید ، آنها را به هم نزدیک کنید و چندین بار پهن کنید.
مرحله 5
به پهلو دراز بکشید ، به دست خود تکیه دهید ، قسمت بالایی پای خود را از زانو خم کنید و کمی به جلو حرکت دهید. ساق پای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و بالا بیاورید.
مرحله 6
روی صندلی بنشینید ، پایین صندلی را با دستان خود بگیرید. پاها صاف هستند و زمین را لمس می کنند. پاهایتان را به آرامی از زانو به سمت سینه خم کنید و بدون اینکه به زمین بیفتید ، آنها را به آرامی صاف کنید و سعی کنید تا حد ممکن آنها را روی وزن نگه دارید.
مرحله 7
برای خلاص شدن از سانتی متر اضافی در ناحیه کمر ، تمرینات ده دقیقه ای روزانه با حلقه حلقوی حلقوی کمک می کند. برای رسیدن به بیشترین تأثیر ، در هر قسمت از حلقه ها شن و ماسه بریزید. این باعث سنگین شدن آن می شود و فشار بر روی رسوبات چربی در ناحیه کمر بیشتر است.
مرحله 8
سیستم ورزش تنفسی Bodyflex کاملاً اثبات شده است. انجام 15 دقیقه در روز به مدت دو هفته به طور قابل توجهی باسن و کمر شما را کاهش می دهد. برای افرادی که با فعالیت قلبی عروقی بدن مشکل دارند ، این سیستم منع مصرف دارد.
مرحله 9
برای داشتن بیشترین تأثیر ، فعالیت بدنی را با روش های درمانی مانند ماساژ و بسته بندی بدن ترکیب کنید. به نحوه غذا خوردن خود توجه کنید. غذاهای غنی از چربی را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، و سبزیجات ، میوه ها و ماهی باید مکان اصلی در فهرست شما باشد. وعده های غذایی کوچک را اغلب در طول روز بخورید. نوشیدن مقدار زیادی آب. میزان مایعات مصرفی روزانه که باید مصرف کنید باید بین یک و نیم تا دو لیتر باشد.
