انحنای مطبوعات را می توان با مشاهده دنده های شما تعیین کرد. اگر عدم تقارن آنها در شکل و مکان را ببینید ، این انحنای مطبوعات است. اغلب این به صحت تمرینات ، وضعیت بدن بستگی دارد. و در 99٪ موارد ، این انحنا به دلیل رشد ناهموار اسکلت است. بنابراین اصلاح چنین ویژگی طبیعی غیرممکن نیست ، بلکه کار دشواری است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، شما باید تمرینات مختلفی را برای مطبوعات انجام دهید ، اما هنگام مشاهده تقارن دقیق ، یعنی انجام تمرینات بدون تحریف در هر جهت. فقط در این صورت همه چیز می تواند به شکل دلخواه درآید.
گام 2
شما می توانید هم در ورزشگاه شبیه ساز و هم در خانه تمرین کنید. در اینجا اولین تمرین وجود دارد که به تمرین شکم کمک می کند: اول ، یک وضعیت مستعد در نظر بگیرید ، دستان خود را پشت سر خود ببندید و پاها را از زانو خم کنید. بالاتنه را بلند کنید تا هر بار که آرنج خود را با زانوها لمس می کنید. در مرحله اول ، از ده یا پانزده تمرین بیشتر نکنید. آنها را فقط به تدریج افزایش دهید (تا 30 ، سپس تا 40 و غیره). نکته اصلی این است که بار غیر قابل تحمل را تحمل نکنید ، در غیر این صورت ، به جای فشار یکنواخت ، فقط به کشش عضلانی خواهید رسید. علاوه بر این ، برای تأثیر سریع هر روز یا یک روز دیگر تمرین کنید. پس از همه ، بهتر است 4 روز در هفته برای 15 تمرین انجام دهید تا از آن زمان ، با یادآوری خود ، 60 بار در یک زمان صرف کنید.
مرحله 3
تمرین دوم: روی زمین دراز بکشید و پاها را به آرامی بالا ببرید تا به حالت قائم برسید. پس از آن ، به آرامی به وضعیت اولیه برگردید و تمرین را تکرار کنید. این روش باعث تقویت عضلات پرس تحتانی می شود. البته لازم به ذکر است که پمپاژ آن دشوارتر از فشار بالا است. واقعیت این است که در این منطقه اصولاً هیچ عضله ای به هیچ وجه آموزش دیده وجود ندارد. در یک تمرین ، می توانید 2 یا 3 ست از 8-10 تمرین را انجام دهید.
مرحله 4
در اینجا یک تمرین خاص برای عضلات مورب شکمی آورده شده است: دراز کشیدن به پشت ، زانوها را خم کرده و پاها را به هم نزدیک کنید. پاها را ابتدا به راست ، سپس به چپ و بالعکس خم کنید. سعی کنید هر بار پاهایتان را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید. در عین حال ، دستان خود را پشت سر خود نگه دارید و مطمئن شوید که کل بار تا حد ممکن روی فشار و روی عضلات گردن می افتد.
