اگر مکعب یا فقط شکمی صاف و شسته و رفته می خواهید ، به سراغ یکی بروید! رژیم های غذایی به تنهایی کمکی نمی کنند ، شما باید شکم را پمپ کنید. اول از همه ، پایین. تمرینات طولانی نخواهد شد. شما فقط ده تا پانزده دقیقه در روز برای پمپاژ زیر شکم خود نیاز دارید. اما به یاد داشته باشید: سرعت نتیجه نه تنها به مقاومت و اراده شما بستگی دارد ، بلکه به ویژگی های ارگانیسم نیز بستگی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک برنامه روزمره برای خود تعیین کنید. اگر آمادگی جسمانی ضعیف است ، بهتر است با حداقل شروع کنید. هر تمرین را ده تا بیست بار انجام دهید. روز بعد هربار این تعداد را یکی یکی افزایش دهید و همینطور ادامه دهید. نکته اصلی این است که به تدریج اقدام کنید و سعی نکنید در روز اول خود را بیرون کنید.
گام 2
روی زمین یا بعضی از سطح سخت دراز بکشید. به طوری که پشت راحت است. بازوها را در امتداد بدن دراز کنید. پاها را بالا ببرید به طوری که پاها رو به سقف باشد. همزمان سعی کنید عضلات شکم را سفت کنید. سپس پاها را پایین بیاورید. تمرین را تکرار کنید ، فقط هر پا را به نوبت بلند کنید. عضلات شکم خود را منقبض کنید.
مرحله 3
اکنون دستان خود را بالا آورده و روی زمین پشت سر قرار دهید. همزمان ، پاهای صاف و جلوی بدن خود را به هوا بلند کنید ، سعی کنید با پیشانی به زانوهای خود برسید. تکان نخورید ، حرکت ها نباید ناگهانی و خیلی سریع باشد.
مرحله 4
زانوهای خود را خم کرده و بالا بیاورید. با پاها حرکات دورانی انجام دهید ، مثل اینکه دوچرخه رکاب می زنید. در عین حال ، فقط پاهایتان را در هوا آویزان نکنید ، بلکه سعی کنید با هر نوسان فشار دهید تا در پاها و عضلات پایین شکم کششی ایجاد شود.
مرحله 5
پس از پایان تمرین ، بلافاصله از جای خود نپرید. دراز بکشید و کمی استراحت کنید.
