شما می توانید با کمک مجموعه خاصی از تمرینات به سرعت حجم باسن را کاهش داده و رژیم خاصی را رعایت کنید. با رعایت این نکات و ترفندها به نتیجه مثبتی خواهید رسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا توجه خود را به سمت تغذیه معطوف کنید. باید درست و متعادل باشد. غذاهای چرب ، سرخ شده ، آرد و شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. به وعده های غذایی جداگانه بچسبید. شما نباید کربوهیدرات ها را با پروتئین ها ترکیب کنید. این بدان معنی است که اگر غذای گوشتی می خورید ، پس سبزیجات را به عنوان غذای فرعی انتخاب کنید ، نه ماکارونی ، سیب زمینی یا فرنی. درباره منوی روزانه با یک متخصص مشورت کنید. یک متخصص تغذیه باتجربه ، با مطالعه وضعیت بدن شما ، بهترین رژیم را انتخاب می کند.
گام 2
به طور مرتب بر روی ران داخلی و خارجی ران ورزش کنید. بنابراین ، می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتایج خوبی برسید. هفته ای 2-3 بار ورزش کنید ، اما روزانه نیست. عضلات همچنین نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در ابتدا بار را کم کنید و به دلیل تعداد تکرار به تدریج افزایش دهید.
مرحله 3
برای اولین تمرین ، موقعیت شروع را بگیرید. صاف بایستید. یک دمبل با وزن 2-4 کیلوگرم در دست راست خود بگیرید و آن را روی شانه خود قرار دهید. به یاد داشته باشید: هنگام انجام تمرین ، وضعیت بدن باید در سطح باشد. دست چپ خود را روی پشتی صندلی (تخت) قرار دهید. پای راست خود را با زاویه 45 درجه به صورت مایل به سمت بدن بلند کنید. حرکت را به راحتی و بدون تکان دادن انجام دهید. پای خود را به حالت اولیه برگردانید. ضمن تغییر دست ، تمرین را روی هر پا 8-10 بار تکرار کنید.
مرحله 4
موقعیت اولیه را بگیرید - ایستاده ، پاها را کاملاً باز کنید. دمبل هایی را با وزن کم (2-3 کیلوگرم) در دستان خود بگیرید. مطمئن شوید که کمرتان صاف بماند ، خم نشود. دستان خود را روی شانه ها قرار دهید. یک لانگ صاف به سمت راست ببرید. بازگشت به موقعیت شروع ، به سمت چپ. بنابراین ، شما در عضلات داخلی ران احساس تنش خواهید کرد. تمرین را 10-15 بار ، 4 تا 4 ست انجام دهید.
