معمولاً می توان متوجه شد که کسی به باشگاه می رود و طی چند ماه به نتیجه ملموسی می رسد ، در حالی که کسی به مدت شش ماه راه می رود و تقریباً نتیجه ای احساس نمی کند. البته ، همه چیز را می توان به ژنتیک نسبت داد ، اما چند قانون ساده وجود دارد که به شما کمک می کند عضله را به طور موثر بسازید و به هدف خود برسید - ساختن یک بدن زیبا و پمپ شده.
ضروری است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، شما باید یک برنامه تمرینی مشخص با تعداد تکرار ، روش ، وزن کار و نوع تمرین داشته باشید. اگر برنامه آموزش خود را مرتب نکنید ، نمی توانید به نتیجه برسید. علاوه بر این ، این برنامه انگیزه بیشتری از "فقط" رفتن به باشگاه را فراهم می کند.
گام 2
گروه های عضلانی که روی آنها کار می کنید را به بزرگ و کوچک تقسیم کنید. گروه های بزرگ عضلانی عبارتند از پاها ، سینه و پشت. آنها باید در یک تمرین کاملاً تمرین شوند و اگر قدرت کافی دارید ، باید با هر گروه عضلانی کوچکی تصفیه شوند.
مرحله 3
فاصله بین تمرینات باید یک روز باشد. صرف نظر از احساس شادابی در روز بعد از تمرین ، باید همیشه استراحت کنید تا به ماهیچه های خود فرصت دهید تا بهبود یابند.
مرحله 4
برای دستیابی به حداکثر عملکرد باید خط تولید حداکثر و بیش از حد تمرین را پیدا کنید. تعریف آن آسان است - بعد از یک تمرین خوب خوب ، شما احساس عجله اندورفین می کنید و احساس می کنید ، البته خسته ، اما راضی. در صورت تمرین بیش از حد ، خستگی و کم خلقی شما را عذاب می دهد. در این حالت باید سرعت خود را کم کنید.
مرحله 5
از تغذیه ورزشی ویژه استفاده کنید. در این حالت ، شما قادر خواهید بود منابع بدن را نه تنها از مواد غذایی با پروتئین بالا ، بلکه به دلیل لرزش پروتئین های غلیظ ، که عضلات شما را به مقدار کافی از مواد ساختمانی تأمین می کند ، دوباره تأمین کنید.
