پاهایی که با اضافه وزن سنگین هستند ، شبح را بسیار تغییر می دهند و نامتناسب می شوند. این امر به طور جدی انتخاب لباس را محدود می کند ، زیرا نیاز به پنهان کردن نقص است. به منظور خلاص شدن از پاهای ضخیم ، ترکیبی از ورزش های هوازی و فعالیت بدنی و همچنین تغییرات خاصی در رژیم روزانه نشان داده شده است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، با بارهای سبک روی پاها شروع کنید. صبح حداقل پنج تا ده دقیقه بدوید ، سپس حرکت بدون وزنه را انجام دهید تا شکست بخورد. هدف شما این است که اجازه دهید بدن به استرس عادت کند ، در برابر استرس جسمی مقاومت کند و سیستم تنفسی را آموزش دهد. بعد از دو تا سه هفته آهسته دویدن صبح ، به مرحله بعدی بروید.
گام 2
برای دوره های ایروبیک ثبت نام کنید. اصلاً مهم نیست که تمرین در کدام جهت انجام می شود ، بار روی پاها در هر یک از جهت های این تمرینات ضمنی است. صبح دویدن را ادامه دهید یا بعد از ایروبیک از دستگاه تردمیل و دوچرخه استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که هرچه بار بیشتری روی پاهای خود بگذارید ، سریعتر وزن آنها کاهش می یابد ، متناسب و قوی می شوند.
مرحله 3
رژیم خود را کاهش دهید. با پیروی از مراحل ذکر شده در ابتدا ، متابولیسم بدن خود را تقویت می کنید ، با تغذیه مناسب ، حتی بیش از ادامه خوردن غذا به همان روش قبلی ، چربی می سوزانید. از مصرف غذاهای پرچرب خودداری کنید ، گوشت و شیرینی را به میزان متوسط مصرف کنید. تا حد ممکن سبزیجات و میوه بخورید. سعی کنید بعد از ساعت شش تا هفت شب غذا نخورید و در صورت گرسنگی شدید از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.
مرحله 4
حتماً به اندازه کافی بخوابید ، زیرا برای انجام چنین تمرین قدرتمندی به یک دوره نقاهت طولانی نیاز دارید.
