آیا از حضور در ساحل خجالت می کشید؟ آیا هنگام راه رفتن طولانی مدت پاهای شما درد می کند؟ فقط چند مرحله به شما کمک می کند تا وضعیت را برطرف کنید. پس از مدت زمان بسیار کوتاهی ، شما در حال حاضر نتیجه را احساس خواهید کرد. علاوه بر این ، شما نه تنها پاهای خود را از چربی خلاص می کنید ، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشید. و مهمتر از همه: رایگان است ، همه چیز به میل شما بستگی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای مبتدیان ، معمول ترین ، اما در عین حال موثرترین درس ، اسکات است. ارزش آن را دارد که با پنج بار در روز شروع کنید ، بهتر است این کار را صبح انجام دهید. ارزش این است که هر روز چمباتمه بزنید ، ابتدا پنج اسکوات به آن اضافه کنید ، سه روز بعد ، دو و سپس به میل و استقامت خود بستگی دارد. اما به هیچ وجه نباید نوار پایین بیاید: "دیروز من سی کار کردم ، اگر امروز بیست و پنج کار کنم هیچ اتفاق وحشتناکی نمی افتد." شما حداقل باید در یک سطح خاص نگه دارید.
گام 2
مرحله بعدی آهسته دویدن است. شما نباید بلافاصله آهسته دویدن را روشن کنید ، می توانید آنها را بعد از یک هفته از آغاز اسکات انجام دهید. دویدن بهتر است یا صبح (قبل از اینکه خیلی گرم باشد) یا عصر. توصیه می شود به دویدن در کنار آب بپردازید - این به شما کمک می کند نفس خود را حفظ کنید و فقط ذره ای به فعالیت خود اضافه کنید. باز هم ، بلافاصله خود را بارگیری نکنید - شما باید با یک ده دقیقه آهسته دویدن شروع کنید ، و فقط پس از آن زمان اضافه کنید و حتی احمق های کوچک ایجاد کنید. هر روز دویدن ضروری نیست: اگرچه روند خلاص شدن از شر چربی را تسریع می کند ، اما ممکن است آزاردهنده باشد و باید در وقت صرفه جویی کنید.
مرحله 3
کشش نیز باید در نظر گرفته شود. کشش برای پاهای زیبا ضروری است. ابتدا حرکات کششی را امتحان کنید تا زمانی که پاهایتان درد می کند و ده ثانیه در این حالت بمانید. دفعه بعدی ارزش افزایش کشش ، حتی تحمل درد ، اما همچنین افزایش زمان صبر به پانزده ثانیه است. ارزش انجام یک شکاف در پای چپ ، راست ، عرضی و غیره را دارد.
مرحله 4
و یک مورد دیگر ، همچنین امری عادی ، اما همچنین مهم: غذا. خود را با رژیم هایی که در حقیقت می توانند اوضاع را بدتر کنند ، سنگین نکنید. رژیم غذایی تصمیمی خلاف طبیعت است ، زیرا هر فرد نیاز به خوردن غذا به طور معمول دارد. اما خیلی دور نروید ، یعنی سو foods استفاده از غذاهای چرب ، فست فود و سایر معرف ها ، پس از آن ممکن است چربی ، نه تنها روی پاها ، بلکه در کل بدن ظاهر شود.
مرحله 5
و البته ، وقتی وقت آزاد دارید ، نباید شلوار خود را روی صندلی بنشینید - این باعث زیبایی پاها نمی شود. پیاده روی ، دوچرخه سواری ، پیاده روی سگ یا فقط قدم زدن در خیابان می تواند کمک کند. هرچه بیشتر راه بروید ، چربی سریعتر می سوزد. و راه رفتن در هوای تازه نیز خوب است.
