برای اینکه گوساله هایتان ضخیم شود ، باید عضلات ساق پا را پمپ کنید. برای آموزش آنها ، انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که می توانند هم در سالن ورزشی و هم در خانه انجام شوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ساده ترین ورزش برای رشد عضلات ساق پا چرخاندن پا است. حالت اولیه را بگیرید: صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شوند. وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید ، در لحظه بیشترین کشش عضلانی معطل شوید و سپس پا را بغلتانید و روی پاشنه خود بایستید. حداقل چهار ست بیست تکراری انجام دهید. برای افزایش اثربخشی این تمرین ، می توانید با استفاده از وزن اضافی کار کنید.
گام 2
تنوع دیگر این تمرین اصطلاحاً "الاغ" است. برای تکمیل آن ، باید بایستید ، به جلو خم شوید و دستان خود را قرار دهید ، به عنوان مثال روی مبل یا نیمکت. پاها را صاف نگه دارید و عرض شانه را از هم باز کنید. شما به کمک شریکی نیاز خواهید داشت که مجبور باشد به پشت بنشیند. از وزن اضافی می توان استفاده کرد. روی انگشتان پا قرار گرفته و حدود سی ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. هشت ست بیست تکراری انجام دهید.
مرحله 3
دوچرخه سواری یا دوچرخه سواری ثابت نیز برای رشد عضلات ساق پا بسیار مفید است.
مرحله 4
یک مربی مخصوص گوساله نیز وجود دارد. این شامل یک نیمکت برای استراحت ، یک جفت غلتک مخصوص پا ، کابل و وزن است. قبل از ورزش روی شبیه ساز ، تعداد پنکیک مورد نیاز خود را انتخاب کرده و روی کابل ببندید. سپس به شکم دراز بکشید تا لبه نیمکت در باسن شما قرار گیرد و بتوانید پاها را روی زمین قرار دهید. پاها را روی غلطک ها قلاب کنید و به تدریج زانوهای خود را خم کنید و کمی در حالت افراطی بمانید. سه ست پانزده تکرار انجام دهید.
