نگاه به شکم صاف و لذت بخش تر از "شناور زندگی" به صورت رسوبات چرب است. برای اینکه بتوانید نگاههای خشن آور جنس مخالف را به خودتان جلب کنید ، باید چند تمرین ساده شکم را بخاطر بسپارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اولین چیزی که باید به آن توجه کنید میزان چربی زیر جلدی است. برای حذف آن ، ابتدا باید منوی روز خود را اصلاح کنید. توصیه می شود کربوهیدرات ها (کیک ، کیک ، شکلات) را از رژیم غذایی حذف کنید. در غیر این صورت ، آنها باید قبل از ساعت 12 ظهر که متابولیسم تسریع می شود ، مصرف شوند. ورزشکاران و متخصصان تغذیه حرفه ای توصیه می کنند که به یک قانون ساده پایبند باشند و قسمت پروتئینی غذا را به اندازه کف دست ، قسمت سبزیجات - به اندازه مشت ، قسمت کربوهیدرات - به اندازه دستهای تا شده ، مقدار آن تعیین کنند. غذاهای چرب با توجه به اندازه انگشت شست تعیین می شود.
گام 2
در اینجا لیستی از موثرترین تمرینات برای ورزشکاران مبتدی و طولانی مدت آورده شده است. باید به پشت دراز بکشید ، پای راست خود را صاف کنید و چپ خود را با زاویه 90 درجه خم کنید. سپس دست چپ خود را بالا برده و با راست بگیرید و شکم خود را سفت کرده و به آرامی شروع به بالا آمدن و پایین آمدن کنید. برای کارایی بیشتر ، تمرین را 12-15 بار با هر پا تکرار کنید.
مرحله 3
برای به دست آوردن شکمی صاف و پرتحرک ، ورزش "زن سبک و جلف" مناسب است. شما باید به زانو درآیید ، در حالی که روی کف دست خود تمرکز می کنید ، با بینی نفس بکشید ، در حالی که معده خود را به زیر سینه می کشید ، نفس خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، بازدم را انجام دهید. پشت باید قوس باشد. این ژست گربه خواهد بود. بعد ، شما باید به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.
مرحله 4
تمرین "قایق" در سه مجموعه به شرح زیر انجام می شود. شما باید به پشت دراز بکشید ، پاها را صاف کنید. در مرحله بعد ، باید پاها و بدن خود را بالا ببرید ، بدون اینکه کمرتان را از زمین بلند کنید. باید 30-40 ثانیه در این حالت قفل شوید.
مرحله 5
ورزش "قیچی" از دوران کودکی شناخته شده است. شما باید به پشت دراز بکشید ، پاها را صاف کنید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. برای اینکه بیش از حد کمر زیاد نشود و برای راحتی بیشتر ، می توان دست ها را در زیر باسن قرار داد. بعد ، باید پاها را 15-30 سانتی متر از کف بلند کنید. تمرین را با تغییر دادن پاها به طور متناوب انجام دهید. برای نتیجه بهتر ، 3-4 روش باید انجام شود.
مرحله 6
تمرین "دوچرخه" به پمپاژ مطبوعات کمک خواهد کرد. باید به پشت دراز بکشید ، پاها را با زاویه 90 درجه بلند کنید و "رکاب زدن دوچرخه" را شروع کنید. در این موقعیت ، فشار پایین و بالا به خوبی کار شده است.
مرحله 7
یک تمرین ساده دیگر: پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید ، شکم خود را بکشید و پای راست خود را محکم کنید. زانو باید به سمت آرنج چپ هدایت شود. سپس باید به حالت اولیه برگردید و همین کار را با پای دیگر تکرار کنید. سه تا چهار ست 15 آسانسور کافی خواهد بود.
