چربی روی سینه قسمت بالای شکل را مبهم و زشت می کند. ورزش روی عضلات بدن به از بین بردن چربی بدن کمک می کند. روزانه ورزش کنید و به زودی متوجه خواهید شد که میزان چربی در قفسه سینه شما به طور قابل توجهی کاهش یافته است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
حتما از زمین کفش فشار دهید. در این حالت ، موقعیت پاها می تواند متفاوت باشد: تأکید بر زانوها ، روی انگشتان پا. اگر بازوهای ضعیفی دارید ، پس اولین گزینه را برای انجام تمرین انتخاب کنید. هر بار که عضلات بازوها بیشتر و بیشتر تقویت می شوند ، و به تدریج به حالت فشار در وضعیت "تخته" تغییر وضعیت می دهید. هنگامی که فشارهایی با تأکید بر انگشتان پا برای شما آسان می شود ، سعی کنید بر موقعیت دیگری از پاها - روی تپه - مسلط شوید. پاها را روی مبل ، نیمکت ، تخت و غیره قرار دهید ، در این حالت شروع به انجام فشارهای فشار می کنید ، سعی کنید 5-10 روش را انجام دهید.
گام 2
به پشت دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، در کف دست خود دمبل بگیرید و دستان خود را به سمت بالا دراز کنید ، و آنها را به هم متصل کنید. هنگام استنشاق ، بازوها را به طرفین باز کنید و آنها را نزدیکتر به زمین پایین بیاورید ، اما سطح را لمس نکنید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. 20 تکرار انجام دهید.
مرحله 3
صاف بایستید ، دمبل هایی را در دستان خود بگیرید و آرنج خود را به پهلو فشار دهید. هنگام استنشاق ، دست راست خود را به جلو بیاورید ، هنگام بازدم ، آن را به حالت اولیه برگردانید. با نفس بعدی ، بازوی چپ خود را دراز کنید. حرکات بوکس را به مدت 2 تا 3 دقیقه تکرار کنید.
مرحله 4
باسن خود را بر روی پاشنه خود بنشینید ، دستان خود را از آرنج خم کنید ، کف دست خود را در جلوی سینه خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، کف دست خود را بر روی یکدیگر فشار دهید و تلاش خود را برای 5 تا 10 ثانیه حفظ کنید. هنگام بازدم ، بازوها را شل کرده و 5 تا 10 ثانیه استراحت کنید. تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
مرحله 5
در حالت ترکی بنشینید ، دستان خود را از آرنج خم کرده و به پهلو فشار دهید. هنگام استنشاق ، ستون فقرات را به سمت راست بپیچانید و باسن خود را بی حرکت بگذارید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. با نفس بعدی به سمت چپ بپیچید. در هر جهت 20 تا 25 تکرار انجام دهید.
