پاهای چاق ، افتادگی عضلات ، همه اینها دلیل عقده در بیشتر خانم ها است. به همین دلیل ، پاها از نظر زیبایی زشت به نظر می رسند. و اگر این مناسب شما نیست ، پس می توانید و باید با آن مبارزه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با تغذیه شروع کنید. میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از غذاهای نشاسته ای و غذاهای سرخ شده پرهیز کنید. خود را با نوشیدنی های گازدار تحریک نکنید. 5-6 بار در روز غذا بخورید ، سعی کنید میان وعده نداشته باشید. اگر بین وعده های غذایی احساس گرسنگی می کنید ، یک سیب بخورید.
گام 2
همچنین ورزش برای کمک به شما. دقیق تر ، تمرینات برای گوساله ها.
این البته پریدن است.
موسیقی پرانرژی قرار دهید و فقط تا سرعت خستگی به سرعت موسیقی بروید. این تمرین ساده به تقویت عضلات پا ، به ویژه عضلات ساق پا کمک می کند.
مرحله 3
دویدن درجا ، روی تردمیل ، در یک استادیوم.
دویدن بهترین تمرین نه تنها برای ساق پا ، بلکه برای ران و باسن است. برای دویدن از نیم ساعت تا یک ساعت از وقت خود را اختصاص دهید. بعد از یک ماه تمرین منظم ، متوجه خواهید شد که چگونه یک خط عضلانی زیبا ظاهر می شود و پاهای شما شروع به کاهش وزن می کنند.
مرحله 4
چمباتمه زدن
بدون شل شدن عضلات ، به حالت اسکات بنشینید. 5-7 دقیقه در اتاق راه بروید.
مرحله 5
قیچی
یک ورزش شناخته شده که باید با پریدن روی انگشتان پا انجام شود. 3-5 دقیقه بپرید.
مرحله 6
روی انگشتان پا بایستید ، بازوها را به طرفین بیرون کنید. پای راست خود را به سمت سینه بالا آورده و آن را به سمت جلو بلند کنید تا ارتفاع راحتی برای شما باشد. پا را به ip برگردانید ، همین کار را با پای چپ تکرار کنید. 10-15 بار برای هر پا.
مرحله 7
هفته ای چندین بار در کلاس های ایروبیک و رقص شرکت کنید. آنها نه تنها به تقویت عضلات ساق پا کمک می کنند ، بلکه شکل شما را نیز شکل می دهند. و همچنین ، با حضور در رقص ها ، حرکت زیبا و پلاستیکی را یاد خواهید گرفت.
مرحله 8
یک پاشنه بلند به لاغرتر نشان دادن پاها کمک می کند. فقط زیاد بالا یا خیلی پایین نروید. 7 سانتی متر ارتفاع مطلوب است.
اکنون روی پاهای خود کار کنید و از نتایج عالی بهره مند خواهید شد.
