رسوبات چربی زندگی زنان و مردان را از بین می برد. و اگر آنها در کناره ها ظاهر می شوند ، باید لباس ها را با دقت انتخاب کنید تا از دید دیگران پنهان شوند. اما همه دوست ندارند بدن خود را پنهان کنند ، بنابراین بهتر است از کنار پهلو خلاص شوید و از انتخاب کمد لباس بدون ترس از نشان دادن زیاد لذت ببرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را تغییر دهید. برای اینکه طرفین کوچکتر شوند ، باید روی رژیم خود کار کنید. غذاهای چرب و شیرین را با سبزیجات ، میوه ها ، گوشت های پخته شده و سینه مرغ جایگزین کنید. چربی کمتری بخورید ، که ظرف چند هفته در کاهش پهلوها تأثیر می گذارد. مطمئناً ، نان سفید و شیرینی جات در کاهش وزن نقش ندارند ، اما نان درشت و شکلات تلخ هستند. فقط با مقدار زیادی از دومی تحمل نشوید ، کمی از آن را بردارید.
گام 2
خم شوید صاف بایستید ، پاها را کمی بازتر از شانه ها باز کنید ، دستان خود را روی پهلو قرار دهید. هنگام بازدم ، به سمت چپ خم شوید ، در حالی که دست راست خود را در همان جهت می کشید و آن را بالای سر خود نگه دارید. دست چپ در این زمان به سمت راست و در سطح لگن می رود. سمت شیب را تغییر دهید. وقت خود را با ورزش اختصاص دهید ، اجازه دهید عضلات تنش را احساس کنند.
مرحله 3
اضافه کردن وزن شیب ها را انجام دهید ، اما با دمبل. شما به پوسته هایی با وزن سبک (حدود یک تا دو کیلوگرم) نیاز خواهید داشت. این به شما استرس اضافه می کند ، که در نتیجه سریعتر نتیجه می گیرد.
مرحله 4
حلقه را بپیچانید. آن را از یک فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کنید. حلقه ها انواع مختلفی دارند: معمولی ، سنگین تر ، دارای برجستگی هایی در سطح داخلی برای تأثیر بهتر بر بافت چربی. این شما هستید که باید انتخاب کنید. شما باید حداقل چهل دقیقه در روز حلقه را بچرخانید. همزمان می توانید مجموعه تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید. در دو هفته اول ممکن است کبودی ایجاد شود ، نباید ترسید ، در عرض چند روز ناپدید می شوند.
مرحله 5
عضلات شکم مورب خود را پمپ کنید. آنها مسئول تشکیل کمر هستند ، بنابراین تمرینات روی آنها به محکم شدن پهلوها کمک می کند. روی زمین دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید. بدن را بالا ببرید ، در حالی که با آرنج راست خود زانوی مخالف را لمس کنید. سپس پایین بروید و این کار را تکرار کنید اما آرنج چپ را به سمت زانوی راست بکشید.
