بیایید سعی کنیم به این سوال پاسخ دهیم که هر چند وقت یک بار به آموزش مطبوعات احتیاج دارید؟ هر روز یا کمتر؟ چگونه تمرینات رشد و مقوی را توزیع کنیم؟
به طور کلی ، اگر ما در مورد هیپرتروفی عضلات تحت تأثیر تمرینات قدرتی صحبت می کنیم ، باید تعدادی از نکات مهم را در نظر گرفت:
- عضلات پس از یک بار شارژ برای مدت طولانی بهبود می یابند (رشد می کنند).
- به طور معمول افراد مبتدی نمی دانند که چگونه ماهیچه ها را به شدت بارگیری کنند (هنوز ارتباط مغز و عضله ایجاد نکرده اند).
- هرچه عضله بزرگتر باشد ، مدت زمان بیشتری برای بهبودی لازم است.
- الیاف آهسته سریعتر از الیاف سریع (استحکام) احیا می شوند.
عضلات شکم به سختی تحت فشار قرار می گیرند ، زیرا در تمرینات آنها اغلب از بارهای سنگین استفاده نمی شود ، مثلاً در تمرینات پا یا پشت. در صورت ایجاد گروه های بزرگ عضلانی (پاها ، پشت ، قفسه سینه) ، فرد با تجربه می تواند هفته ای یک بار تمرین کند یا کمتر ، اگر فقط در مورد تمرینات قدرتی برای فیبرهای عضلانی سریع صحبت کنیم. اما اگر یک مبتدی هستید (در کاهش عضله با حداکثر انقباض ذهنی مهارت کافی ندارید ، اندازه عضله کوچک است) و در حال تمرین عضلات شکم هستید (گروه خود کوچک است) ، می توانید فیبرهای سریع را تمرین دهید 2- هفته ای 3 بار.
بنابراین دو یا سه؟ پاسخ این سوال فردی است (با توجه به وضعیت سلامتی). دو بار شروع کنید. و در آینده ، شما می توانید یک روز تمرین برای فیبرهای عضلانی سریع اضافه کنید که به راحتی اندازه آنها افزایش می یابد. خوب ، اما در مورد فیبرهای عضلانی آهسته چطور؟ آنها معمولاً خیلی بیشتر آموزش می یابند. به همین دلیل آنها مقاوم هستند. در اصل ، فیبرهای عضلانی کند مطبوعات را می توان حداقل هر روز آموزش داد. با این حال ، من توصیه می کنم که آنها را به طور موازی با الیاف سریع (در صورت وجود یک تمرین رشد) آموزش دهید. خوب ، اگر وقت برای یک تمرین اختیاری (مقوی) دارید ، می توانید 1-2 تمرین روی فیبرهای عضلانی کند در روزهای "استراحت" انجام دهید.
نتیجه گیری: تمرین رشد عضلات شکم: 2-3 بار در هفته (فیبرهای سریع و آهسته). تمرین تونینگ (اختیاری) در روزهای دیگر (فقط الیاف کند). در حالت اول ، ما 2-3 بار در هفته تمرین می کنیم ، و در مرحله دوم - هر روز ، اما با بار متفاوت. اگر از تمرینات اضافی (اسکات و فشار دادن) استفاده می کنید ، آنها را همراه با کارهای توسعه انجام دهید. در روزهای "استراحت" می توان آنها را حذف کرد.
