امروزه اینترنت به زنانی که نگران شکل خود هستند ، تعداد باورنکردنی ویدئوهای تمرینی را که برای عموم بارگذاری شده است ، ارائه می دهد. این کلاسها کلاسهای رقص مانند زومبا محرک ، تمرینات قدرتی ، تمرینات برای برخی از عضلات است: عضلات شکم ، باسن ، سینه و غیره
مشهورترین و م effectiveثرترین آنها در کاهش وزن ، اصطلاحاً "آموزش چربی سوزی" است. تفاوت آنها مثلاً با ایروبیک و تمرینات قدرتی چیست؟ بیایید اصول اساسی آنها را تدوین کنیم.
ضروری
- - لباس راحتی که مانع حرکت نمی شود.
- - لباس زیر حمایت از پستان ؛
- - قالیچه.
- همچنین می تواند مفید باشد:
- - طناب زدن
- - ساعت با تایمر
دستورالعمل ها
مرحله 1
دمای بالا.
تفاوت اصلی بین هر نوع تمرین چربی سوزی سرعت بالا است. این به این دلیل است که با حرکات شدید و افزایش ضربان قلب 50-70، ، متابولیسم دو برابر می شود. به عبارت دیگر ، 30 دقیقه VT همان مقدار 60 دقیقه ورزش هوازی را می سوزاند.
گام 2
مدت آموزش.
ماهیت این اصل این است که بار با مرحله بازیابی متناوب می شود. به عنوان مثال ، تمرین با طناب پریدن آغاز می شود ، سپس یک تمرین برای عضلات قفسه سینه و پشت انجام می شود (به عنوان مثال ، یک تخته با همپوشانی متناوب با هر پا). سپس وقت آن است که دوباره اسکات کاردیو انجام دهیم. دایره با تمرینات شکمی به پایان می رسد.
هر تمرین 20-26 بار (بسته به آمادگی جسمانی و استقامت شما) یا یک دقیقه روی تایمر انجام می شود.
مرحله 3
آموزش حلقوی.
هر ست یکی پس از دیگری چهار بار با وقفه کوتاه و نیم دقیقه ای برای بهبودی تکرار می شود. آخرین دور تمرینات با شتاب انجام می شود.
مرحله 4
به دست آوردن توده عضلانی.
افزایش توده عضلانی باعث تحریک مصرف انرژی می شود ، به این معنی که در یک تمرین چربی سوزی ، شما باید هر ورزشی را که بیشترین عضلات بازوها ، قفسه سینه ، پشت ، شکم و پاها را مجبور به کار می کند ، ترجیح دهید. از جمله میله ، فشار ، اسکات ، پریدن در حالی که بازوها را بالا می آورید.
استفاده از گروههای مختلف مهم است ، بنابراین تمرینات در هر مجموعه ممکن است کمی با یکدیگر متفاوت باشد. بنابراین ، به عنوان مثال ، در اولین دایره ، می توانید پرش ها را روی پاهای مستقیم انجام دهید و از حالت "پاها به اندازه عرض شانه" جدا شوید ، در حالت بعدی - جهش هایی که با هم تداخل دارند و کف پا را اسکات می زند.
