Bikram و یوگای گرم انواع یوگای هاتا هستند که بر عملکرد آسانا و کنترل نفس تمرکز دارند. جهت "Bikram" از مشتقات یوگای داغ در نظر گرفته می شود ، که بعضا به عنوان مترادف استفاده می شود. در واقع ، تفاوت های خاصی وجود دارد و باید هنگام انتخاب کلاس یا مربی یوگا مورد توجه قرار گیرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
نکته معمول در هر دو روش این است که کلاسها در یک اتاق با دمای هوا تا 42 درجه سانتیگراد و رطوبت 40٪ برگزار می شود و پرانایاماها و آساناها مربوط به یوگای هاتا هستند. گرما و رطوبت باعث آرامش بیشتر و کشش بهتر ماهیچه های بدن می شود و ورزش را حتی برای مبتدیان نیز راحت تر می کند.
گام 2
اثر درمانی که تمرین کنندگان یوگای گرم یا یوگای بیکرام به آن دست می یابند نیز مشابه است. کاهش وزن شدید ، سم زدایی از بدن ، بهبود عملکرد سیستم های تنفسی ، گوارشی و قلبی عروقی ، متابولیسم عمومی و شرایط پوستی وجود دارد.
مرحله 3
کلاس های یوگا Bikram یک ساعت و نیم به طول می انجامد و شامل یک توالی کاملاً مشخص از بیست و شش آسانا ، سیزده حالت ایستاده و نشسته و دو پرانایاما است. آساناها با سرعت پرانرژی و در ترکیبی از پیش تعیین شده ، با نقاط انتقال ثابت از ژست به ژست انجام می شوند.
مرحله 4
دنباله آساناها برای یوگای بیکرام توسط استاد Chowdhury ساخته شده است و هدف آن دستیابی به اولین موفقیت ممکن در اثر بهبود یوگای گرم ، کاهش سریع وزن بدن ، از بین بردن بلوک های عضلانی ، تمرین شدید استقامت و قدرت است.
مرحله 5
تمرینات یوگای گرم با سرعت کمتری انجام می شود ، دنباله آسانا و پرانایاما اختیاری است و ممکن است از جلسه ای به جلسه دیگر متفاوت باشد. همچنین ، یوگای گرم شامل انجام آساناهای زوجی است و زمان بیشتری را به ژست های آرامش اختصاص می دهد.
مرحله 6
نگه داشتن هر ژست خاص در یوگای گرم می تواند بیشتر از یوگای بیکرام طول بکشد ، انتقال ثابت نیست. می توان گفت که یوگای گرم ضمن حفظ اصل پیوند آساناها ، آزادی خلاقیت زیادی را برای تمرین کننده فراهم می کند. در رویه هندو ، این رویکرد "vinyasa" نامیده می شود ، جریان و طبیعی ترین ترکیب صاف حرکات و عناصر تنفسی ، مراقبه در عمل را نشان می دهد.
