اگر هر ساز موسیقی می نوازید یا مجبورید زیاد با دستان خود کار کنید ، داشتن عضلات قوی در این مورد ضروری است. هدف شما هرچه باشد ، چندین روش موثر برای دستیابی به نتیجه ای که می خواهید وجود دارد - انگشتان خود را بالا ببرید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
منبسط کننده بخرید. این به احتمال زیاد آسانترین راه برای بالا بردن انگشتان است. اگر نمی خواهید مورد جدیدی بخرید ، آن را در وب سایت های دست دوم یا بازار بررسی کنید. وظیفه شما هنگام کار با منبسط کننده این است که بسته به مدل خود هر چند بار ممکن انگشتر یا دستگیره ها را فشار دهید. مدلهای گران قیمت برای سطوح مختلف دشواری تنظیم می شوند - این به شما کمک می کند تا نیروی بار را کاهش دهید و هر انگشت را جداگانه پمپ کنید. فقط با انگشتان دست و انگشت شست ، سپس انگشت شست و وسط و … را با انگشتان خود تا آنجا که ممکن است فشار دهید. به محض خسته شدن دست ، نتیجه خود را بنویسید و می توانید استراحت کنید.
گام 2
بازوهای خود را به طور مداوم ورزش کنید. سعی کنید کمتر از آنچه قبلاً انجام داده اید انجام ندهید ، اما برعکس ، حداقل با یک فشار دادن نیمکت سعی کنید نتیجه خود را بهبود ببخشید. همچنین می توانید به تدریج دشواری را افزایش دهید یا یک مدل با شدت بیشتر بخرید.
مرحله 3
در خانه ، یک وزن انگشت بسازید. برای این کار می توانید هر شی سنگینی را به یک باند الاستیک گره بزنید و آن را روی انگشت خود آویزان کنید. وظیفه شما این است که انگشت رو به پایین را هر چند بار بلند کنید. هنگام بستن وزنه به انگشت خود مراقب باشید ، خون را به انگشت منتقل نکنید. بهتر است از باند جوراب چرمی یا پارچه ای استفاده کنید و آن را روی انگشت خود قرار دهید ، نه اینکه فقط یک رشته را با یک چیز سنگین به آن گره بزنید. می توانید با اشیایی به وزن 200-300 گرم شروع کنید و در صورت تمایل و لزوم آن را افزایش دهید.
مرحله 4
اگر سازهای موسیقی می نوازید ، فقط بازی را ادامه دهید - در طول بازی یک تمرین عالی روی اندام ها وجود دارد ، که نتیجه کمتری از تمرینات مشابه با وزنه یا ماده منبسط کننده ندارد.
