شما همیشه می خواهید زیبا و جذاب به نظر برسید. برای رسیدن به یک شکل ایده آل ، زنان آماده رژیم گرفتن ، نوشیدن قرص های ویژه و ورزش هستند. برای رسیدن به شکنندگی مطلوب ، نه تنها کمر نازک و باسن های محکم بلکه بازوهای زیبا نیز مهم هستند.
تغذیه برای کاهش وزن در بازوها و شانه ها
برای از دست دادن این پوندهای اضافی در بازوها و شانه ها ، باید با کنترل شدید و شمارش کالری کنار بیایید. حذف پروتئین ، چربی و کربوهیدرات از رژیم غذایی ضروری نیست. همه اینها برای عملکرد طبیعی بدن و رشد توده عضلانی ضروری است ، اما لازم است غذای بیش از حد کالری را از رژیم غذایی حذف کنید. غذاهای مضر شامل شیرینی ، کیک ، دسرهای چرب ، سوسیس ، انواع ژامبون و انواع کنسروها در روغن است. مقدار بهینه چربی مصرفی در روز 40 گرم است.
شایان ذکر است که نیازی نیست میزان کالری دریافتی روزانه خود را بیش از حد کاهش دهید. بهینه 1200 کالری در روز برای زنان و 1500 کالری در مردان است. متخصصان توصیه نمی کنند رژیم غذایی را بیش از 700 کیلوکالری کاهش دهید ، زیرا این امر با مشکلات بهداشتی و سلامتی ضعیف همراه است. هنگامی که شما فقط یک محصول بخورید ، به عنوان مثال برنج ، رژیم های مونو گزینه ای هستند و نباید شما را مجذوب خود کنند. چنین رژیم های غذایی سریع ، اگر به شما کمک کنند تا چند کیلوگرم از وزن خود را کم کنید ، نتیجه طولانی نخواهد ماند ، اما به احتمال زیاد ، با گرفتن چند "دوست" با خود ، باز خواهد گشت.
تمرینات لاغری برای بازوها و شانه ها
هرگونه فعالیت ورزشی باید با گرم شدن شروع شود. هنگام تمرین عضلات بازوها و شانه ها ، توصیه می شود ورزش "طناب پرش" را به عنوان گرم شدن بدن انجام دهید. نه تنها بدن را برای استرس آماده می کند ، بلکه باعث سفت شدن عضلات بازو می شود. برای تکمیل تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست. باید ذهنی تصور کرد که طناب در دست است. اکنون باید 1-2 دقیقه روی نوک انگشتان بپرید. در همان زمان ، دست ها حرکات چرخشی را انجام می دهند ، مانند زمانی که با طناب واقعی تمرین می کنید. بدن هنگام انجام ورزش صاف است ، دوسر ران متشنج است ، آرنج به بدن فشار داده می شود.
پس از گرم شدن می توانید ورزش را شروع کنید. اولی "آسیاب" نام دارد. موقعیت شروع - ایستادن روی زمین ، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند. علاوه بر این ، بدن به جلو خم می شود ، و یک موازی با کف تشکیل می شود. در این وضعیت ، شما باید دستان خود را با شدت تاب دهید ، در حالی که شانه ها بالا نمی روند. در ابتدا ، 10-15 تکرار کافی است ، سپس توصیه می شود تعداد تکرارها را افزایش دهید و برای بهترین اثر ، دمبل را بیش از 1.5 کیلوگرم انتخاب کنید.
ورزش بعدی که به زیبایی بازوها و شانه های شما کمک می کند ، فشار از زمین است. لازم است که خود را به زمین پایین آورده و روی زانوها تمرکز کنید - برای افراد مبتدی ، روی انگشتان پا - برای افراد آموزش دیده. دست ها روی زمین قرار می گیرند و به اندازه عرض شانه ها فاصله دارند ، پشت صاف است ، معده به داخل کشیده می شود. اکنون شما باید 10 فشار را با سرعت پایین ، وقفه برای چند ثانیه و 5 فشار را در حالت سریع انجام دهید. چنین تناوبی را 3 بار تکرار کنید.
برای تکمیل این تمرین به دمبل هایی با وزن 1-1.5 کیلوگرم نیاز دارید. بنابراین ، پاها به اندازه عرض شانه ، پشت صاف قرار بگیرید. دستان خود را با وزنه تا سطح شانه بالا آورده و در آرنج خم شوید ، باید یک زاویه درست ایجاد شود. اکنون باید دستان خود را جمع کرده و پهن کنید ، و آنها را مستقیم در جلوی صورت خود نگه دارید. 3 ست 15 بار انجام دهید.
سه تمرینی که در بالا توضیح داده شد برای اولین بار برای کسانی که می خواهند از ناحیه شانه و بازو لاغر شوند کافی است.
