همه ما به خوبی می دانیم که برای رسیدن به حجم مطلوب ، کدام عضلات باید آموزش ببینند. شما می توانید به راحتی اطلاعاتی در مورد نحوه پمپاژ عضله دو سر بازو ، شانه ها ، پاها ، پشت ، سینه پیدا کنید - همه اینها قابل درک و منطقی است ، اما چگونه می توان بازوها را بالا برد؟ اگر دست خود را به مشت مشت کنید ، احساس خواهید کرد که بازو چگونه سفت می شود و این عمل اساس کار بر روی آن است.
لازم است
- - منبسط کننده مچ دست
- - نوار افقی
- - دستکش نخی
- - دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
در طول تمرینات مقاومتی از دستکش نخی استفاده کنید. هنگام بلند کردن وزنه های سنگین ، از رشته هایی استفاده نکنید که شما را از چنگ زدن راحت می کند. دستکشهای نخی از قدرت اصطکاک کمتری نسبت به پوست انسان برخوردار هستند ، بنابراین برای نگه داشتن وزنه های معمول باید کف دست خود را با تمام قدرت فشار دهید ، به طور یکنواخت با تمرینات ، قدرت گرفتن و حجم بازوها افزایش می یابد.
گام 2
دستان خود را روی نیمکت یا صندلی قرار داده و کف دست ها را بالا بگیرید ، به طوری که دستانتان آزادانه آویزان شوند. دو دمبل با وزن متوسط در کف دست خود قرار داده و انگشتان خود را شل کنید در حالی که دمبل ها را روی دو فالانگ بیرونی انگشتان نگه دارید. دمبل ها را در امتداد قسمت داخلی کف دست خود بچرخانید ، مشت خود را گره بزنید و همزمان دستان خود را تا انتها بلند کنید. این تمرین را تکرار کنید تا بازوها در هر چهار تا پنج ست بعدی و با وقفه یک دقیقه ای کاملاً از کار بیفتند.
مرحله 3
منبسط کننده مچ دست - یک حلقه لاستیکی یا فنر. فشار دهید تا زمانی که انگشتان دست داخل کف را لمس کنند ، تا زمانی که احساس کنید نمی توانید دست خود را به مشت مشت کنید تا زمانی که انگشتان به قسمت داخلی کف دست برسند. تمرین را چهار تا پنج بار تکرار کنید تا بازوها کاملاً از کار بیفتند.
