زایمان در حال حاضر به پایان رسیده است ، والدین خوشحال از بیمارستان به خانه بازمی گردند. و اکنون یک زن با این وظیفه روبرو شده است (البته پس از مراقبت از کودک) - شکل خود را مانند قبل از بارداری جذاب کند و از افتادگی شکم خلاص شود ، عضلات شکم را تقویت کند.
لازم است
- - غذاهای سالم؛
- - زمان ورزش
- - یک پزشک متخصص
دستورالعمل ها
مرحله 1
بلافاصله پس از زایمان پوشیدن باند را شروع کنید ، مگر اینکه البته موارد منع مصرفی در این مورد داشته باشید. این به شما کمک می کند تا به سرعت شکم خود را محکم کنید و از روزهای اول پس از زایمان از نظر بصری لاغر می شوید.
گام 2
از ورود غذاهای مضر به خانه خود جلوگیری کنید. وعده های غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که فقط غذاهای سالم و طبیعی در فهرست باشد ، اما در عین حال باید کالری کافی دریافت کنید تا گرسنگی به وجود نیاید. فرنی بخورید ، کفیر بنوشید ، سوپ های ساده بپزید. رژیم گرفتن درست بعد از زایمان بهترین راه حل نیست. پس از همه ، شما هنوز باید به کودک خود شیر دهید ، و باید تمام ویتامین های لازم را برای او فراهم کند. همیشه باید میوه ها و سبزیجات تازه در یخچال وجود داشته باشد (اما خیار ، گوجه فرنگی ، کلم در اولین آب و هوا نباید در رژیم غذایی شما باشد). رژیم غذایی خود را کاملاً رعایت کنید. به تنهایی به دنبال میان وعده نباشید - این فقط سلامتی شما را تضعیف می کند.
مرحله 3
تمرینات را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این کار باید مدتی پس از زایمان انجام شود. فوراً با ورزش سنگین شروع نکنید. این هم استرس برای بدن است و هم خطر عواقب جدی. بنابراین ، دویدن کیلومتر و تمریناتی که نیاز به استقامت زیادی دارند را از بین ببرید. وضعیت خود را کنترل کنید و وقتی احساس کردید که می توانید به شدت به ورزش بپردازید ، تمرینات تقویت عضلات را انجام دهید.
مرحله 4
برای تثبیت نتیجه ورزش منظم و رژیم غذایی سالم ، به مشاوره با یک متخصص زیبایی مراجعه کنید. پس از رضایت وی ، می توانید برای بازگرداندن بدن پس از زایمان به خدمات سالن های تخصصی متوسل شوید. برخی از خانم ها حتی با پیوند نواحی پوستی به اصلاح جراحی روی می آورند.
