هر شخصی دوست دارد جذاب باشد. ظاهر عالی اعتماد به نفس و فرصت های اضافی است. فیگور خوب بخشی جدایی ناپذیر از ظاهر جذاب فرد است. و حفظ فرم بدن بسیار مهم است. اما ابتدا باید به این شکل درآید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تغذیه را بفهمید. اگر چند سانتی متر اضافی روی باسن و کمر خود داشته باشید ، این به معنای رژیم گرسنگی نیست. غذا باید از نظر ترکیب ، منظم و کامل متعادل باشد.
گام 2
به آنچه می خورید توجه کنید. محصولات طبیعی تصفیه نشده - سبزیجات ، گوشت ، میوه ها ، غلات و غیره را ترجیح دهید.
مرحله 3
کل وعده غذایی روزانه خود را به 4-5 وعده تقسیم کنید. غذای کسری در بخشهای کوچک (250-300 گرم) عامل اصلی رقم خوب است.
مرحله 4
از شام های دلچسب صرف نظر کنید. کمی ماهی یا گوشت بدون چربی ، چند قاشق غذاخوری سالاد سبزیجات با روغن زیتون بسیار خوب عمل می کند. بعد از 4 ساعت قبل از خواب غذا نخورید. لازم است با معده خالی بخوابید.
مرحله 5
سعی کنید از میان وعده خودداری کنید. حتی ممکن است متوجه نشوید که چگونه شیرینی ها ، چیپس ها ، کراکرها ، ساندویچ ها و آجیل ها در روز از یک و نیم روزانه مقدار دیگر کیلو کالری استفاده می کنید که در چربی های باسن و کمر رسوب می کند.
مرحله 6
به یاد داشته باشید ، هر چیزی که آب نباشد غذا است. چای ، قهوه همراه با شکر ، کولا ، آب میوه ها ، کفیر ، کمپوت منابع غذایی و کیلو کالری هستند. آنهایی که شکل از آنها شنا می کند.
مرحله 7
اگر اضافه وزن دارید ، رژیم خود را کاهش دهید. کمبود کالری ایجاد کنید تا بدن شروع به استفاده از انرژی ذخیره شده - چربی کند. این کار را از طریق رژیم غذایی و با افزایش مصرف انرژی خود از طریق ورزش انجام دهید.
مرحله 8
اطمینان حاصل کنید که رژیم شما متعادل است. شما نباید گرسنگی بکشید! مشخص شده است که کاهش بیش از حد کالری دریافتی ، سرعت متابولیسم را کاهش می دهد. ارزش غذایی رژیم خود را بیش از یک چهارم کاهش ندهید.
مرحله 9
آب بنوشید حداقل 1.5 لیتر در روز. بسیاری از افراد مدرن از کم آبی رنج می برند ، اغلب حتی بدون اینکه بدانند. علاوه بر این ، احساس گرسنگی و تشنگی گاهی به راحتی گیج می شود و این منجر به پرخوری می شود.
مرحله 10
برو برای ورزش. فعالیت خود را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. بگذارید هفته ای دو کلاس ایروبیک باشد ، بدن به عنوان تمرین صبحگاهی ، بازدید از استخر ، دوچرخه یا فقط یک ساعت و نیم پیاده روی قبل از خواب باشد. حرکت کردن مهم است.
مرحله 11
سبک زندگی خود را دوباره تعریف کنید. فعالیتهایی را که نیاز به فعالیت بدنی دارند ترجیح دهید. به جای تماشای نمایش های تلویزیونی در آخر هفته ، برای دوچرخه سواری به خارج از شهر بروید. و در حالی که از دفتر برگشته اید ، آخرین ایستگاه های خانه را پیاده طی کنید. این قطعاً هم به شکل و هم به سلامتی شما کمک خواهد کرد.
