بوکس ورزشی تهاجمی و مناسب برای مردان در نظر گرفته می شود. اما ثابت شده است که برای آزاد سازی انرژی منفی ، از بین بردن استرس عاطفی ، تسکین روانشناختی سیستم عصبی مفید است. این ورزش به نظم بخشیدن به بدن ، کاهش وزن و تسکین عضلانی زیبا کمک می کند. بسیاری از دختران برای تن دادن به بدن به بوکس علاقه نشان می دهند.
ضروری
- - کیسه بوکس؛
- - لباس ورزشی ؛
- - باند
- - کیسه بوکس؛
- - پنجه بوکس ؛
- - همراه و همدم؛
- - دیسک با آموزش.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای بوکس آماده شوید. برای شروع ، شما باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید. حتماً گرمایی انجام دهید که شامل تمرینات کششی باشد. توجه ویژه ای به دست ها داشته باشید - اگر قبل از شروع تمرین خوب و خوب گرم نشوند ، آنها به راحتی آسیب می بینند.
گام 2
سعی کنید بر تکنیک بوکس مسلط شوید. این اساساً بر اساس تکنیک های حمله و دفاع است. این تکنیک خاص دارای حرکتی منطقی است که بالاترین بازده آموزش را فراهم می کند. بوکس با تداوم حرکت مشخص می شود. به نظر می رسد هر اقدام بعدی از عمل قبلی ناشی می شود.
مرحله 3
در طول تمرین بیشتر به پاها توجه کنید. آنها همیشه باید در حرکت باشند و به انجام عناصر اصلی تکنیک مبارزه کمک کنند. پاها سلاح اصلی بوکسور محسوب می شوند ، زیرا اجرای صالح کلیه اقدامات به آنها بستگی دارد. برای بوکس زدن صحیح ، سعی کنید پاهایتان را در حین تمرین رشد دهید ، در حین تمام مشت های خود در حرکت مداوم باشید.
مرحله 4
هنگام ضربه صحیح در بوکس ، دست ها باید "بچسبند" ، نه اینکه بلغزانند. اطمینان حاصل کنید که تاب ها در یک مسیر دایره ای نیستند ، بلکه به وضوح در یک خط مستقیم قرار دارند. به انتقال صحیح وزن بدن توجه کنید: وقتی ضربه با دست راست وارد می شود ، از پای چپ حمایت کنید و بالعکس. تحقق این شرایط به طور قابل توجهی نیروی ضربه را افزایش می دهد.
مرحله 5
به یاد داشته باشید که از تاکتیک های دفاع-حمله همزمان استفاده کنید. بوکس یک ورزش سریع است و پس از ضربه شما دشمن بلافاصله قادر به استفاده از ضد حمله است. بنابراین ، همیشه در لحظه از دست آزاد خود برای محافظت از خود استفاده کنید ، و همچنین مهاجم را سریع به محل برگردانید. مشت خود را در شعاع حریف یک لحظه نگه ندارید ، همیشه در مورد نیاز به محافظت به یاد داشته باشید.
مرحله 6
برای موضع گیری صحیح مبارزه ، سه قانون اساسی را اعمال کنید. اول ، شما باید دشمن را به خوبی ببینید و حمله به شما را دشوار کند. دوم: تمام شرایط حمله و دفاع با کیفیت را برای خود فراهم کنید. سوم: موضع باید پایدار باشد ، حداکثر فرصت ها را برای حرکت ایجاد کند.
