سنگینی در پاها ، سفتی عضلات اندام تحتانی و سایر پدیده های مشابه کاملاً نگران کننده یک فرد امروزی است. در چنین لحظه ای ، شما می خواهید به درستی گرم شوید ، هر عضله روی پاهای خود را بکشید و مفاصل را تمرین دهید. مجموعه ای که در زیر توضیح داده شده به شما در تحقق خواسته شما کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، کف دست خود را بر روی هر تکیه گاه (صندلی ، دیوار) نگه دارید ، پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید. در یک جهت 5 حرکت دایره ای در مفصل ران انجام دهید ، سپس در جهت دیگر. حلقه ها را در زانو و مچ پا نیز تکرار کنید. وزن خود را به پای راست خود منتقل کرده و مفاصل پای چپ خود را کشش دهید.
گام 2
موقعیت شروع مانند تمرین قبلی. پای راست خود را به سمت بالا بلند کنید ، انگشت پا را به جلو بکشید ، سپس زانوی خود را خم کنید و پاشنه خود را به جلو بیاورید. انگشت پا و پاشنه را یکی یکی به جلو بکشید. 5-10 تکرار انجام دهید و پایه ها را عوض کنید. وزن بدن خود را به پشت برگردانید ، زانوی راست خود را خم کنید ، انگشت پای راست خود را فشار دهید و سعی کنید تمام مفاصل انگشتان پا را بچرخانید.
مرحله 3
روی زمین بنشینید ، پای راست خود را از زانو خم کنید ، پای خود را روی ران پای چپ خود قرار دهید. با استفاده از انگشتان خود از تمام قسمت داخلی پا عبور کنید. با فشار متوسط فشار دهید ، زیرا تعداد زیادی از نقاط روی پا وجود دارد که کار اندام های داخلی را فعال می کند. سپس پای خود را روی زمین قرار دهید ، با استفاده از بالشتک انگشتان پا ، قسمت بیرونی آن را فشار دهید. با کف دست چپ خود ، ماهیچه های پای پایین پای راست خود را بگیرید و آنها را به مدت 1-2 دقیقه از یک طرف به طرف دیگر تکان دهید. سپس هر دو کف دست را بر روی ران قرار داده و با حرکت دادن پوست و عضلات پا ، سپس در جهت عقربه های ساعت ، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت ، دستان خود را به آرامی حرکت دهید. همین دستکاری ها را با پای چپ تکرار کنید.
مرحله 4
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و بازوها را در کنار خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، بازوها را بالا ببرید ، انگشتان را بگیرید. هنگام بازدم ، بالاتنه را به سمت پایین بیاورید ، با کف دست خود را بگیرید و سینه خود را به سمت باسن خود بکشید. زانوها را خم نکنید ، احساس کنید که پشت پاها و همستر شما چگونه کشیده می شود. در حالی که پشت را صاف استنشاق می کنید ، به حالت اولیه برگردید.
