ورزش بخشی جدایی ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است. مردم همیشه در تلاش برای تقویت و حفظ سلامت خود هستند ، در حالی که بسیاری از تکنیک ها و انواع مختلف آموزش ورزشی را توسعه می دهند. اما گاهی اوقات ساده ترین و معروف ترین تمرینات موثرترین هستند.
فواید اسکات بسیار زیاد است ، زیرا تقریباً تمام عضلات پاها و همچنین برخی از عضلات پشت درگیر نقش دارند.
برای خانم ها ، حرکت اسکات به شما کمک می کند تا از سانتی متر اضافی باسن خلاص شوید ، فرم باسن را بهبود ببخشید و همچنین راه رفتن را سبک ، نرم و جذاب تر کنید.
گفته شده است که چمباتمه زدن بر مفاصل زانو اثر مخربی دارد. برای مدتی این تمرین حتی از آموزش سربازان آمریکایی حذف شد. اما به زودی دانشمندان و پزشکان این اطلاعات را که اسکوات را به دسته م effectiveثر و بی خطر بازگرداند ، انکار کردند.
با این حال ، اگر اشتباه انجام شود اسکات می تواند صدمه ببیند. نظارت دائمی بر وضعیت لازم است و ورزش با بار باید فقط تحت نظارت مربی انجام شود.
چطور چمباتمه درست بزنیم
- به مبتدیان توصیه می شود که نه عمیق چمباتمه بزنند و روی خطی موازی با زمین بایستند تا زانو در زاویه 90 درجه خم شود.
- پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند ، و پشت صاف است ، کمی به سمت جلو متمایل است ، بازوها به جلو کشیده می شوند. نرم ، آرام و آهسته ورزش کنید.
- سعی کنید پاشنه پا را روی زمین نگه دارید.
- اگر احساس درد می کنید ، آن را تحمل نکنید و اسکات را متوقف کنید.
- اسکوات بهتر است در مجموعه های 3 سته 10 اسکات انجام شود.
- قبل از شروع جلسه گرم شدن را فراموش نکنید.
