کاهش جدی وزن 10 پوند یا بیشتر روندی است که به زمان و تلاش نیاز دارد. اگر برای تابستان یا تعطیلات باید کمی اضافه وزن کم کنید ، لازم نیست خیلی منتظر بمانید. با پیروی از قوانین ساده می توانید به راحتی 5 کیلوگرم وزن کم کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به آنچه می خورید توجه کنید. اگر عادت به خوردن سیب زمینی و ماکارونی دارید ، سعی کنید آن را با سبزیجات خورشتی سبک جایگزین کنید. این باعث کاهش وزن می شود.
گام 2
کپسول روغن ماهی مصرف کنید. این داروی قدیمی هنوز هم از نظر فوایدی در کاهش کلسترول خون بی نظیر است و تحقیقات نشان می دهد مصرف روزانه روغن ماهی و ترکیب آن با ورزش سبک می تواند به شما در کاهش وزن بیشتر از حد معمول کمک کند.
مرحله 3
مصرف گوشت ، به خصوص چرب و سرخ شده را محدود کنید. مرغ بدون چربی یا گوشت گاو آب پز بخورید ، یا بهتر از آن ، سعی کنید قارچ و حبوبات بخورید. آنها حاوی پروتئین های مشابه حیوانات هستند ، اما کالری کمتری دارند. آبگوشت قارچ از نظر ارزش غذایی مانند آب گوشت است ، اما در روند کاهش وزن برای شما مفیدتر خواهد بود.
مرحله 4
از بین بردن عادت بد غذا در بین وعده های غذایی خلاص شوید. کراکر ، چیپس ، کلوچه و شیرینی ، که به صورت مکانیکی خورده می شوند ، صدمات جبران ناپذیری به شکل شما وارد می کنند - حاوی کالری زیادی هستند. می توانید یک دفترچه یادداشت کالری داشته باشید و مقدار انرژی هر غذایی که در طول روز می خورید را یادداشت کنید. این به شما کمک می کند رژیم خود را بهتر توزیع کنید.
مرحله 5
به یاد داشته باشید که در طول دوره کاهش وزن خود به طور منظم ورزش و ورزش کنید. در اینترنت یک مجموعه تناسب اندام متناسب با خود پیدا کنید و برای گروه های مختلف عضلانی - روی عضلات بازوها ، عضلات جلو و عقب پاها ، عضلات شکم ، عضلات پشت ، عضلات گلوتئال و موارد مشابه تمرین کنید. بدوید ، ورزش کنید ، شنا کنید.
با انجام یک سری تمرینات چند بار در هفته ، بدن خود را در فرم مناسب حفظ کرده و از بروز علائم کشش پس از کاهش وزن جلوگیری خواهید کرد.
