داشتن چهره ای زیبا آرزوی بسیاری از دختران است. اما بیشتر آنها دارای اضافه وزن هستند که داشتن اشکال ایده آل را دشوار می کند. چربی متنفر جایی برای دامن کوتاه ، شلوارک و تی شرت های شیک باقی نمی گذارد. شما باید "ردا" بپوشید تا همه نقص ها را پنهان کنید. اگر در موقعیتی مشابه قرار گرفتید ، وقت آن است که اقدام کنید.
در طی یک ماه چند کیلوگرم از دست دادن بی خطر است
حداکثر میزان مجاز کاهش وزن در یک ماه 2-3 کیلوگرم است. از دست دادن این مقدار چربی به بدن شما آسیب نمی رساند. باز هم ، همه چیز به میزان اضافه وزن شما بستگی دارد ، برای برخی از افراد کافی است ماهیانه بیش از یک کیلوگرم وزن کم نکنید. و کاهش شدید وزن ، مثلاً با 10 کیلوگرم در ماه ، هنوز به نفع هیچ کس نیست. در چنین شرایطی ، بدن به سرعت مکانیسم های دفاعی را روشن کرده و "برای یک روز بارانی" شروع به جمع آوری چربی می کند. در نتیجه ، پس از مدت کوتاهی ، تمام کیلوگرم از دست رفته بازگردانده می شود.
چگونه در 3 ماه 7 کیلوگرم کم کنیم
اگر می خواهید حدود 7 کیلوگرم وزن کم کنید ، انجام این کار فقط در سه ماه کاملاً امکان پذیر است. نکته اصلی این است که هدف نهایی را به روشنی درک کنید و برخی قوانین را دنبال کنید ، یعنی: تغذیه یکی از مهمترین عوامل کاهش وزن است. در درجه اول و مهمترین ، توجه داشته باشید که چه چیزی را می خورید. آرد ، شیرین ، سرخ شده ، دودی و خیلی شور را از رژیم غذایی خود حذف کنید. روی غذاهای سالم و طبیعی تمرکز کنید. فست فود و غذای مرده قوطی ها را فراموش کنید. غالباً (4-6 بار در روز) و در وعده های غذایی کم غذا بخورید. آخرین وعده غذایی باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد. حرکت زندگی است. دومین عامل مهم در کاهش سریع وزن ورزش است. هفته ای چندین بار مراجعه به سالن ورزشی و دویدن با فاصله زمانی ایده آل است. تغذیه مناسب و ورزش کار بزرگی خواهد داشت ، شما نه تنها از شر چربی منفور خلاص می شوید بلکه توده عضلانی کمی نیز بدست می آورید که حتی در زمان استراحت کالری مصرف می کند. علاوه بر این ، پوست و صورت شما بسیار زیباتر می شود.
اگر فرصت رفتن به باشگاه یا دویدن را ندارید ، صبح تمرینات سبک انجام دهید و در صورت امکان ، تا حد ممکن در هوای تازه قدم بزنید. پیاده روی در تحریک کاهش وزن نیز خوب است.
تعادل آب خود را تماشا کنید. برای دفع سموم از بدن و حفظ تعادل طبیعی آب ، روزانه حداقل 2 لیتر آب تمیز و غیر گازدار بنوشید. یکی دیگر از فواید آب سرعت بخشیدن به متابولیسم است.
تناوب پروتئین و کربوهیدرات
یک روش قابل اعتماد دیگر برای کاهش وزن وجود دارد. اگر ورزش می کنید ، چرخه محبوب شماست: 2-3 روز پروتئین ، 1 روز کربوهیدرات زیاد ، 1 روز پروتئین و کربوهیدرات متوسط. حتی می توانید 4-5 روز پروتئین ترتیب دهید ، اما نه بیشتر ، تا بدن شروع به استفاده از توده عضلانی به عنوان سوخت نکند.
