در حالی که تمرینات آماتور در سالن بدن می تواند شدت متفاوتی داشته باشد و شما در هر زمان می توانید استراحت کنید ، ورزش های بزرگ معمولاً این فرصت را فراهم نمی کنند - خصوصاً در مواردی که باید برای ورزش و مسابقات آماده شوید. آماده شدن برای یک مسابقه یک فرایند مسئولانه است ، که از نظر پیچیدگی و درجه استرس با تمرینات معمولی متفاوت است. برای اینکه آموزش هرچه بیشتر مثر باشد ، بهتر فکر کنید و مراحل آموزش را برنامه ریزی کنید. انطباق با برنامه و اجرای گام به گام اقدامات برنامه ریزی شده شما را به موفقیت می رساند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کارهای دوره ای و تدریجی باید نکات اساسی در این طرح باشد. این بدن شما را آموزش می دهد و باعث بهبود می شود. هر تمرین بعدی باید لحظات بیشتری نسبت به جلسه قبلی را ضبط کند و بار شما را سخت تر کند. با هر تمرین ، مهارت های شما باید رشد کند.
گام 2
بعد از هر تمرین ، خودآزمایی کنید - این به شما اجازه می دهد تا بفهمید آیا طرح ایجاد شده برای شما مناسب است یا خیر و آیا باید تنظیم شود. شکل بدن ، سلامتی ، روحیه عمومی خود را تماشا کنید. بدن خود را بیش از حد بار نکنید - مرتب کمی استراحت و آرامش داشته باشید.
مرحله 3
بارها را باید تا کوچکترین جزئیات در نظر گرفت. اشتباه دوی ماراتن و سفرهای طولانی را مرتکب نشوید.
مرحله 4
ورزش بیش از حد نتیجه مطلوبی نخواهد داشت و شما را بیش از حد کار خواهد کرد. توجه به مقاومت و مقاومت بسیار مهمتر است - و اینها پارامترهایی هستند که باید در تمرین منظم ایجاد شوند.
مرحله 5
در روند آماده شدن برای یک مسابقه ، ساده ترین راه برای کنترل وضعیت بدن ، اندازه گیری نبض است.
مرحله 6
تعداد ضربات را در 10 ثانیه بشمارید و در شش ضرب کنید. شرایط خود را با توجه به ضربان قلب خود بررسی کنید - از صبح شروع کنید ، وقتی که آرام هستید و با آخرین لحظه تمرین ، هنگامی که بدن قبلاً بار مشخصی را تحمیل کرده است ، پایان دهید.
مرحله 7
صبور باشید - تمرینات استقامتی و قدرتی زمان بر است. شما باید فرایند آموزش را به سرعت ، قدرت و کار ویژه تقسیم کنید. فعالیت های جایگزین را انجام دهید تا بدن بتواند از انواع مختلف استرس استراحت کند.
مرحله 8
فعالیت های خود را با توجه به روزهای هفته تقسیم کنید تا یک چرخه خاص برای بدن ایجاد کنید. روز سه شنبه ، روی تمرینات قدرتی کار کنید ، و در هنگام گرم شدن به طور دوره ای به خود استراحت دهید. در هنگام گرم کردن ، ضربان قلب شما باید 110-140 ضربان در دقیقه باشد. روز پنجشنبه یک تمرین سرعتی انجام دهید.
مرحله 9
آموزش را طبق برنامه تعیین شده ادامه دهید - روز یکشنبه می توانید با اتمام چرخه هفتگی سخت ترین تمرین خود را ترتیب دهید و از هفته بعد می توانید دوباره تمرین را از مرحله اول چرخه شروع کنید.
