اگر تصمیم دارید در یک رویداد ورزشی از راه دور شرکت کنید ، خود را برای تمرینات برنده آماده کنید تا سخت تر و دشوارتر از ماراتن پیش رو باشد. اگر هدف شما پیروزی است ، فقط باید آموزش دهید و برخی از دستورالعمل ها را دنبال کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر روز بدو بدن باید به دویدن عادت کند. البته ، اجرای هر روز با حداکثر کارایی غیرممکن است ، اما حفظ لحن ضروری است. حتی یک آهسته دویدن کوچک به مدت 30-40 دقیقه در هر روز ، ماهیچه ها و همچنین بدن را حفظ می کند.
گام 2
با وزنه بدوید. برای اینکه ماراتن خود را سرگرم کننده آسان کند ، تمرینات خود را سخت تر کنید. چند وزنه کوچک برای پاهای خود بخرید. حتی 2 کیلوگرم در هر پا خوب است. شما می توانید سریعتر عضله بسازید ، و وقتی در روز ماراتن بدون کتری زنگ می دوید ، احساس پرواز می کنید ، نه اینکه اصلاً بدوید.
مرحله 3
کل دوره را پوشش دهید. اگر ماراتن طولانی است ، نباید سریع دوید ، اما کم کم. مسیر خود را نقشه برداری کرده و آن را کامل کنید. بدن شما باید به مسابقه آینده عادت کند. این یکی از رمزهای موفقیت است.
مرحله 4
درست بخور برای ساخت سریع عضلات پا ، به رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. تا حد ممکن پروتئین بخورید ، که برای عضلات مفید است. کالری برای قدرت لازم است. اما اگر کمتر از یک ساعت در روز می دوید ، بهتر است از کالری صرف نظر کنید ، در غیر این صورت اضافه وزن اضافه می کنید ، که فقط به یک بار تبدیل می شود ، نه کمک.
مرحله 5
خوب بخوابید این نیز یک ضرورت به همان اندازه مهم برای پیروزی است. ورزش بدن را از پا می اندازد و برای بهبودی و داشتن فرم مناسب حداقل به هشت ساعت خواب نیاز دارد. در غیر این صورت ، شما ریسک رسیدن به رقابت را باریک و متناسب ، اما کاملاً ناتوان دارید.
