یكی از بودجه ای ترین و م waysثرترین راه ها برای حفظ فرم بدنی مناسب ، جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و حفظ تن بدن به طور كلی ، یك اجرای معمولی است. با این حال ، همچنین به یک رویکرد مسئولانه و مقداری آمادگی نیاز دارد.
تجهیزات
علی رغم این واقعیت که این نوع فعالیت های بدنی را می توان بدون تردید به بودجه نسبت داد ، اما برخی از تجهیزات هنوز مورد نیاز است. اینها اول از همه کفش های خوبی هستند. دویدن با راه رفتن تفاوت دارد زیرا هنگام دویدن هر دو پا از زمین بلند می شوند ، بنابراین هنگام فرود آمدن روی پاها و ستون فقرات ، بار زیادی سقوط می کند که کفش های ورزشی با کیفیت بالا روی یک کف متوسط فنر برای جبران آن طراحی شده اند.
علاوه بر این ، برای دویدن راحت ، باید لباس های سبک را خریداری کنید که حرکت را محدود نمی کند ، لباس هایی که باید دقیقاً با توجه به آب و هوا انتخاب شوند. در هوای گرم ، این شلوارک کوتاه ، یک تی شرت و یک بند است که از ریزش مو از چشم جلوگیری می کند.
علاوه بر همه موارد ذکر شده ، تنوع بسیار زیادی از لوازم جانبی با تکنولوژی پیشرفته از جمله: گام شمار ، سنسور ضربان قلب و فشار ، سرعت سنج و حتی ناوبری GPS وجود دارد.
آماده سازی بدن برای استرس و گرم شدن بدن
دویدن ، به خصوص در مسافت های طولانی ، فشار جدی هم روی عضلات و مفاصل و هم در سیستم قلبی عروقی است ، بنابراین قبل از آهسته دویدن ، باید گرم سازی خوبی انجام دهید که بدن شما را آماده کند. دویدن به این معنا جهانی است که همه عضلات در روند آهسته دویدن دخیل هستند ، از ماهیچه های کمربند شانه شروع می شود و به عضلات ساق پا ختم می شود ، بنابراین همه آنها باید گرم شوند. تمرینات اصلی که گرم کردن کلاسیک را تشکیل می دهند:
1) چرخش دایره ای سر در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت ؛
2) چرخش دست ، بدن در جهات مختلف متمایل می شود.
3) مفصل ران ، مفصل زانو و همچنین تکان دادن روی انگشتان را گرم کنید تا مفاصل مچ پا گرم شود.
4) اسکات (بدون برداشتن پاشنه از زمین)
البته در اینجا فقط تمرینات اساسی داده می شود و هر ورزشکاری می تواند این برنامه را متنوع کند. تنها چیزی که باید به یاد داشته باشید این است که تمام تمرینات گرم کردن باید پویا ، فعال باشند ، زیرا هدف شما قبل از دویدن گرم شدن مناسب است.
از چه چیزی باید مواظب باشید؟
برای جلوگیری از مشکلات سلامتی هنگام دویدن ، باید بر سلامتی خود نظارت کنید. اگر احساس سرگیجه ، درد مفصل ، حالت تهوع می کنید ، بلافاصله دویدن را متوقف کنید! برای جلوگیری از چنین افراط و تفریط ، باید اصل افزایش تدریجی بار رعایت شود ، بنابراین در هفته اول کافی است بیش از 1 کیلومتر ، در دوم - یک و نیم کیلومتر و غیره اجرا کنید.
علاوه بر این ، شما باید شرایط آب و هوایی را نیز در نظر بگیرید. شما احتمالاً با علاقه مندی هایی روبرو شده اید که رویکرد مازوخیستی به فعالیت بدنی را تبلیغ می کنند ، بدون توجه به برف ، باران و سایر مشکلات جوی بر لزوم دویدن اصرار می ورزند. نیازی به گفتن نیست که برای دویدن در برف و بدون عایق کاری کامل ، ناگزیر بیمار خواهد شد.
