چه چیزی برای کاهش زانوهای پرجرم و خوب تغذیه ای لازم است؟ پس از همه ، با زانوهای کمی تیز و زیبا ، پاها بسیار جذاب و سکسی به نظر می رسند. گاهی اوقات اتفاق می افتد که حتی با پاهای نسبتاً باریک ، زانوها از نظر لطف متمایز نمی شوند و برای کاهش هدفمندی این قسمت خاص از بدن ، باید مبتکر باشید! بنابراین چگونه می توان زانوها را کاهش داد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
کمبود تحرک و عدم وجود هرگونه فعالیت بدنی اغلب به رسوب چربی در زانوها کمک می کند. گردش خون ضعیف ، توانایی بدن را در پردازش و توزیع مناسب چربی کاهش می دهد ، از این رو ماهیچه های شل و رسوبات زشتی ایجاد می کند. بنابراین - هر هفته حدود 2-3 بار پیاده روی یا دویدن در هوای تازه ، دوچرخه سواری یا ورزش با شبیه ساز. پیاده روی های معمولی کندتر است اما از تأثیر کمتری برخوردار نیستند و به طور کلی روی کل شکل بدن و پاها تأثیر می گذارند و فرم آنها را هماهنگ و متناسب می کند. پیاده روی برای سوزاندن کالری و تقویت مفاصل نیز عالی است. بنابراین هر روز حدود 30-40 دقیقه پیاده روی کنید ، که علاوه بر این ، تأثیر خوبی در روحیه شما دارد.
گام 2
یوگا انجام دهید - این باعث کشش عضلات ، اشباع بافت ها با تمام مواد لازم و رشد عضلات می شود. هر روز صبح ، با یک کشش 5 دقیقه ای شروع کنید: فقط سعی کنید سر خود را تا جایی که ممکن است به سمت پایین متمایل کنید. این ورزش را تا جایی که ممکن است به آرامی انجام دهید ، سعی کنید احساسات خود را بر روی گرمای دلپذیر عضلات متمرکز کنید و با شل کردن ، درد را آزاد کنید. این تمرین نتایج فوری قابل مشاهده نخواهد داشت ، با این وجود فرایندهای تحول در عضلات و مفاصل را شروع می کند و آنها را کاملاً رشد می دهد.
مرحله 3
می توانید تمرین زیر را نیز امتحان کنید: روی یک صندلی با پشت صاف بنشینید ، پای خود را از ناحیه پا فشار دهید ، مثل اینکه با ساق پا زاویه 90 درجه ایجاد کنید. اکنون سعی کنید چندین بار پای خود را بلند کنید و فقط عضلات زانو را منقبض کنید. سعی کنید عضلات فوقانی را درگیر کنید ، نه رباط های پایین زانو و ران! این کار به مهارت و تمرکز نیاز دارد ، اما به زودی آویزان می شوید و احساس خوبی در مورد بدن خود خواهید داشت. در مرحله ابتدایی باید این تمرین را ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر انجام دهید ، اما پس از مدتی با تمرکز بر روی عضلات لازم ، می توانید آن را همزمان با هر دو پا انجام دهید. سعی کنید 40 تا 50 حرکت را در یک رویکرد انجام دهید.
مرحله 4
بسیار مفید است که هنگام شستشوی روزانه زانوهای خود را با یک دستشویی سخت ماساژ دهید و در یک مرطوب کننده بمالید ، که باعث بهبود گردش خون و افزایش خاصیت کشش می شود! همچنین به کاهش رسوبات زیرپوستی کمک می کند.
