مفصل زانو یکی از آسیب پذیرترین قسمت های پا است. این دو استخوان بلند را که بار کل بدن را تحمل می کند به هم متصل می کند. در حین حرکات ناگهانی یا فعالیت بیش از حد هنگام اسکات ، ممکن است فرد دچار درد در زانو شود. این ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد ، و همیشه با ورزش ارتباط ندارند.
دلایل درد زانو هنگام اسکات
شایع ترین علت درد زانو هنگام چمباتمه زدن ورزش نامناسب است. قرارگیری نادرست پاها ، حرکات بیش از حد تیز یا نشستن بیش از حد عمیق باعث ایجاد احساسات ناخوشایند و حتی دردناک در حین تمرین می شود.
علت دیگر درد می تواند بار انتخاب شده نادرست باشد. علاوه بر این ، این می تواند نه تنها در هنگام اسکات با وزن ، بلکه به سادگی از طریق تلاش بیش از حد و آموزش برای سایش رخ دهد. به همین دلیل مهم است که بتوانید میزان آمادگی جسمانی و بار خود را بسنجید و حتی بهتر - شروع به ورزش پس از مشورت با مربی باتجربه ای کنید که یک برنامه تمرینی فردی را برای شما انتخاب کند.
درد در مفصل زانو اغلب به دلیل کمبود کشش و گرم شدن بدن اتفاق می افتد ، در طی آن عضلات تازه برای بارهای بعدی آماده می شوند. اگر آنها را قبل از چمباتمه زدن شدید گرم نکنید ، می توانید به راحتی دچار کشیدگی و حتی پارگی بافت عضلانی شوید.
درد زانو در هنگام چمباتمه زدن نیز ممکن است ارتباطی با ورزش نداشته باشد. شاید ، این خود باعث ایجاد یک ضربه آسیب دیده و فراموش شده ، از بین رفتن وضعیت لایه های غضروفی یا یک روند التهابی در داخل مفصل زانو می شود.
درد مداوم ، که با چمباتمه زدن تشدید می شود ، همچنین ممکن است نشان دهنده توسعه بیماری Osgust-Schlatter باشد - استئوکندروپاتی تیبیا. این بیماری بخصوص در نوجوانان و ورزشکاران حرفه ای که مجبورند مرتباً چمباتمه بزنند حساس است.
علاوه بر این ، درد زانو در هنگام اسکات می تواند کمبود برخی ویتامین ها و مواد مغذی در بدن یا رسوب نمک در مفصل زانو را نشان دهد. در دختران ، چنین احساساتی می تواند عادت راه رفتن مداوم با کفش پاشنه بلند را نشان دهد.
هنگام چمباتمه زدن برای درد زانو چه باید کرد
احساسات ناخوشایند در زانو هنگام اسکات و حتی احساس دردناک تر ، باید نشانه این باشد که زمان توقف تمرین فرا رسیده است. درد شدید و شدید ممکن است پارگی یا پیچ خوردگی رباط ها را نشان دهد ، بنابراین در این حالت ، شما باید بلافاصله سر زانوی آسیب دیده را سرد کنید و به پزشک مراجعه کنید. ارزش این است که حتی اگر درد یک بار نیست ، بلکه مداوم است با یک متخصص تماس بگیرید. اشعه ایکس در این مورد مفید است.
همچنین مهم است که در سیستم تمرینی خود تجدید نظر کرده و احتمالاً فشار روحی روی مفاصل زانو را کاهش دهید. همچنین لازم است وضعیت صحیح پاها را کنترل کنید - زانوها و انگشتان پا هنگام حرکت اسکات باید کاملاً به جلو هدایت شوند و زاویه بین زانوها و پشت پاها نباید تیز باشد.
