ممکن است چندین پاسخ به این سوال وجود داشته باشد که چرا عضلات آسیب می بینند. احساسات ناخوشایند باعث آسیب ، جراحت و همچنین استرس بیش از حد می شود. برای مقابله با نوع درد ، لازم است که بین علل بروز آن تفاوت قائل شد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر فرد ، از جمله افرادی که از تمرینات ورزشی دور هستند ، در دوره های خاصی از زندگی با احساسات دردناکی در عضلات مواجه شده اند. حتی کارهای معمولی خانه که در آن عضلات بار غیرمعمولی دریافت می کنند ، می توانند منجر به درد شوند. این به دلیل کم تحرکی است و به خصوص در بهار ، زمانی که مردم شروع به سفر به طبیعت یا کشور می کنند ، مشخص می شود. در اینجا معلوم می شود که ساده ترین تمیز کردن منجر به این واقعیت می شود که روز بعد صاف کردن ساده آن غیرممکن است. بهترین راه برای جلوگیری از درد ورزش منظم است.
گام 2
حتی ورزشکاران آموزش دیده پس از تمرین دچار درد عضلانی می شوند. این امر به دلیل تشکیل اسید لاکتیک در آنها ایجاد می شود که در طی تمرین و در نتیجه انقباض فیبر عضلانی ظاهر می شود. درد پس از متوقف شدن بار از بین می رود و خون شروع به ترشح اسید از عضلات می کند. از آنجایی که گردش خون در حین ورزش افزایش می یابد ، بهترین راه برای مقابله با درد عضلات استراحت نیست ، بلکه ورزش شدید است ، مهم نیست که چقدر دردناک باشد. این باور گسترده در بین ورزشکاران وجود دارد که درد عضلانی نشانه مفید بودن تمرین است. اگر چنین احساسی وجود نداشته باشد ، بعید است عضله سازی یا لاغر شدن امکان پذیر باشد.
مرحله 3
مفهومی از درد تأخیر وجود دارد که روز بعد یا یک روز پس از بار دریافتی ظاهر می شود. این به دلیل این واقعیت است که عضلات به آن عادت ندارند ، بنابراین میزان شدت احساسات دردناک به میزان تمرین نکردن عضلات بستگی دارد. در طی دو هفته پس از شروع آموزش ، درد عقب مانده کم می شود و باعث ایجاد رضایت می شود ، زیرا این امر نشان دهنده موفقیت آمیز بودن آموزش است. با این حال ، با تغییر در تمرین ، دردهای عضلانی دوباره ظاهر می شوند ، زیرا درجه بارگذاری و منطقه کاربرد آن تغییر می کند.
