آیا شما دائماً پاهای خود را تماشا می کنید ، اما زانوها هنوز پر هستند و این باعث می شود راه رفتن شما ناجور به نظر برسد؟ برای راه رفتن تا حد ممکن زیبا و سبک ، باید بدانید که چگونه زانوها را باریک و متناسب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای اینکه زانوهای شما به مدت طولانی زیبا بمانند و ظاهر عمومی پاهای بلند شما را خراب نکنند ، تنبل نشوید و تمریناتی را که مخصوص آنها انتخاب شده انجام دهید.زانوها را کمی به هم خم کنید. کف دست ها روی زانو قرار می گیرد. در این حالت ، زانوهای خود را به یک جهت یا جهت دیگر بچرخانید. همین کار را تکرار کنید ، اما فقط با پاهای کمی از هم باز.
گام 2
در تکیه گاه بایستید و یک پا را در زاویه راست بلند کنید ، سپس آن را چندین بار خم کرده و از زانو باز کنید. این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
مرحله 3
تمرین زیر را در قسمت پشتیبانی انجام دهید. با نوک انگشتان ابتدا با دو پا بلند شوید و سپس یکی را بچرخانید و سپس روی دیگری قرار دهید. شما می توانید با قرار دادن برخی از اشیا necessary ضروری در خانه در سطح بالای سر خود ، تمرین را متنوع کنید و سپس با برخاستن روی انگشتان پا ، این اشیا را تهیه کنید.
مرحله 4
تمرینات دروغ برای کشش همسترینگ نیز مفید است. به پشت دراز بکشید ، پاهای صاف خود را 90 درجه بالا ببرید ، دستان خود را درست زیر زانو به دور آنها بپیچید و هنگام بازدم سعی کنید چند ثانیه به سمت خود بکشید. آرام باشید و چندین بار تکرار کنید.
مرحله 5
کرم های ضد سلولیت به کاهش غلتک های زانو کمک می کنند. برای داشتن یک اثر ماندگار و خوب از این روش ، فراموش نکنید که پس از استفاده از کرم ، پاهای خود را با فیلم چسبیده بپیچید.
مرحله 6
زانوها را هر روز ماساژ دهید تا به بهبود گردش خون کمک کند و سریعتر از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید.
