خواب روی پاهای باریک و باریک؟ این رویا می تواند برآورده شود. فیزیولوژی هر زن فردی است ، شکل پاها و تسکین آنها نیز متفاوت است. به طور متوسط ، با اضافه وزن کلی ، لاغر کردن پاها به طور جداگانه مشکل ساز است. بنابراین ، برای خلاص شدن از وزن اضافی به طور کلی و از پاها به طور خاص ، باید رژیم خود را اصلاح کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
حذف یا حداقل به حداقل رساندن کربوهیدراتها از فهرست (کالاهای پخته شده ، شیرینی ها ، شکر ، ماکارونی از گندم نرم ، سیب زمینی و غیره) ضروری است. منو باید با سبزیجات ، گیاهان و میوه های تازه غنی شود ، مایعات بیشتری بنوشید ، بهتر از آب معدنی. وعده های غذایی باید کم باشد ، بهتر است اغلب بخورید ، اما کم کم. توصیه می شود از خوردن غذا 3 ساعت قبل از خواب ، به جز کفیر (یک روز) یا سیب شیرین نشده ، خودداری کنید. ظروف را باید با روغن نباتی چاشنی کنید ، از مصرف سس های چرب و پر کالری و سس مایونز اجتناب کنید. همچنین لازم است مصرف نمک به حداقل برسد ، زیرا مایعات را در بدن نگه می دارد.
گام 2
برای تقویت اثر از روزهای اول ورود محدودیت های کلی به رژیم غذایی ، لازم است ورزش را شروع کنید.
مرحله 3
در زندگی عادی ، برای لاغری پاها ، باید بیشتر حرکت کنید ، پیاده روی طولانی با پای پیاده روی تأثیر مفیدی در تقویت عضلات پاها دارد ، ماهیچه های ساق پا هنگام راه رفتن استرس زیادی دارند. همچنین توصیه می شود که از استفاده از آسانسور صرف نظر کنید و بیشتر با پای پیاده از پله ها بالا و پایین بروید ، این باعث تقویت عضلات جلو و عقب ران ، عضلات ساق پا و باسن می شود.
مرحله 4
در تابستان ، در صورت امکان ، باید تا آنجا که ممکن است شنا کنید و دوچرخه سواری کنید ، که نه تنها به لاغری پاها کمک می کند ، بلکه عضلات کل بدن را نیز تمرین می دهد ، این بارها برای قلب نیز مفید هستند.
مرحله 5
اسکات ، ضربات پهلو و پرش تأثیر مفیدی بر تن عضلات پا و باسن دارد. مهم است که به یاد داشته باشید ورزش با سرعت بالا به چربی سوزی کمک می کند ، در حالی که ورزش با سرعت کم و با مقاومت می تواند به عضله سازی کمک کند.
مرحله 6
در صورت اجازه زمان ، بهترین راه حل بازدید از یک باشگاه تناسب اندام است. در اینجا ، یک مربی شخصی یک برنامه تمرینی فردی را برای ایجاد هماهنگی و تسکین پاها انتخاب می کند.
مرحله 7
راه حل بهینه می تواند ایروبیک مرحله ای در ترکیب با تمرینات در باشگاه باشد. کلاس های تناسب اندام همراه با یک رژیم غذایی متعادل به شما امکان می دهد در کمترین زمان ممکن از شر وزن اضافی خلاص شوید ، در ظاهر جدید احساس اعتماد به نفس بیشتری کرده و پاهای خود را باریک کنید.
