داشتن پاهای باریک و زیبا برای بسیاری از افراد یک رویای دست نیافتنی است. اما اگر هدفی را تعیین کنید و روی خود کار کنید ، در مدت زمان بسیار کوتاهی به نتیجه دلخواه خواهید رسید. نکته اصلی صبر ، استقامت و دقت در برابر خودتان است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر پاهای شما خیلی لاغر است ، برخی از تمرینات قدرتی را انجام دهید. حداقل دو یا سه بار در هفته به باشگاه بروید ، با توجه به رشد و تقویت عضلات پا ، انجام تمرینات خاص.
گام 2
درسهایی برای تقویت عضلات پاها نه تنها در سالن ورزشی ، بلکه در خانه نیز قابل انجام است. خیلی طول نخواهد کشید اما باید بتوانید به نتیجه دلخواه برسید. مثال ورزش: درحالی که پاها از عرض شانه فاصله داشته باشد ، بایستید و معده و باسن خود را سفت کنید. انگشتان پا را بلند کنید ، انگار که به سمت بالا کشیده شده اید ، سپس برای چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس خود را پایین بیاورید. این تمرین را حداقل 15-20 بار تکرار کنید. همچنین ، برای رسیدن به لاغری ، رقصیدن و ایروبیک در آب را تمرین کنید.
مرحله 3
اگر پاهای شما خیلی پر است ، با انجام ورزش هایی که کالری اضافی می سوزاند ، آنها را متناسب و لاغر کنید. این در درجه اول دویدن ، رقصیدن ، ایروبیک است. این نوع تمرینات به شما کمک می کنند تا انرژی زیادی را صرف کنید و به همین دلیل لاغر می شوید. در خانه ، لانگ را با پا انجام دهید.
مرحله 4
برای سفت شدن پاها ورزش کنید: پا از حالت زانو و دراز کشیدن بلند می شود و فرهای پا مستعد است. این حرکات ساده به از بین بردن چربی اضافی ران و تقویت عضلات کمک می کند.
مرحله 5
رژیم خود را عادی کنید. چربی ها عمدتا روی ران ها رسوب می کنند ، بنابراین غذاهای سنگین باید از فهرست معمول خارج شوند و گوشت را باید با انواع مرغ و ماهی های لاغر جایگزین کرد. پنیر و سس مایونز پر کالری نخورید ، سعی کنید غذاهای سرخ شده کمتری بخورید ممکن است این اقدامات نتوانند ویژگی های ذاتی ساختار پاهای شما را تغییر دهند اما با این وجود از نتیجه راضی خواهید بود. خطوط پاها نرم و صاف می شوند ، ماهیچه ها کشش بیشتری پیدا می کنند ، راه رفتن راحت تر می شود و وضعیت بدن برازنده و باریک تر می شود.
