هیکل باریک و تنومند نه تنها تضمین کننده روحیه خوب ، بلکه سلامتی نیز است. برای ادامه این روش ، باید رژیم آموزشی خود را عاقلانه انتخاب کنید و رژیم خود را از نزدیک کنترل کنید. نکات مهم دیگری نیز وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هر روز صبح ورزش کنید و عضلات خود را کشش دهید. تمرینات ساده ای مانند پیچ و تاب بدن ، نوسان دست و پا ، نیمه شکاف و انشعاب را انجام دهید. بگذارید این نوعی آیین باشد که شما را به نظم و تربیت آموزش می دهد. علاوه بر تأثیر مثبت بر روی شکل ، شما شادابی بیشتری را احساس خواهید کرد ، حتی اگر قبل از آن مدام بخوابید. 15-20 دقیقه وقت بگذارید تا صبح گرم شود.
گام 2
به تمرین در یک باشگاه ورزشی بروید. متأسفانه ، یک هزینه برای حمایت از رقم در سطح مناسب کافی نخواهد بود. برای یک بخش ایروبیک ، تناسب اندام یا کالانتیک مرحله ای ثبت نام کنید. این نوع سرعت بار ، تعادل بدن را حفظ می کند و از ظاهر شدن وزن اضافی جلوگیری می کند. اگر قدرت اندازه گیری شده را ترجیح می دهید ، هفته ای 3 بار به باشگاه بروید.
مرحله 3
میزان کالری دریافتی خود را کنترل کنید. به خاطر داشته باشید وقتی 3 گرم پروتئین به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن مصرف می کنید ، توده عضلانی خواهید یافت. بنابراین ، این مقدار را به 1 گرم کاهش دهید در همین زمان ، میوه های تازه ، سبزیجات ، توت ، عسل و غلات (پولک) بیشتری را به رژیم غذایی وارد کنید. در زمان های مشخص وعده های غذایی کم بخورید. حداقل باید 5 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد.
مرحله 4
تعادل آب را در بدن حفظ کنید. برای داشتن تناسب اندام ، باید روزانه حدود 1.5 لیتر آب تمیز بنوشید. همیشه یک بطری با خود داشته باشید و در طول روز مایعات مصرف کنید. این نکته را به عنوان یک قاعده در نظر بگیرید.
مرحله 5
هر روز خود را با آب خنک بپوشانید. این روش به حفظ ایمنی بدن کمک می کند و باعث افزایش قدرت برای مدت طولانی می شود. همچنین ، به یاد داشته باشید که به تدریج درجه حرارت آب را کاهش دهید.
مرحله 6
روحیه سالم داشته باشید. عامل روانشناختی بخشی جدایی ناپذیر از یک فرایند آموزش موفق است. با لذت به تمرین بدنی بروید و با افتخار متوجه تمام تغییرات مثبت در آینه شوید. همه اینها به شما کمک می کند تا به نتیجه نهایی برسید.
