زانوهای باریک به وضوح پاها را تزئین می کنند ، اما کاهش وزن در زانوها بسیار دشوار است ، زیرا زانو مفصل است و برای خلاص شدن از شر چربی های این ناحیه ، به طور کلی باید لاغر شوید. تمرینات خاصی وجود دارد که می تواند زانوها را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
روی لبه صندلی بنشینید ، پاها را روی زمین قرار دهید و به آرامی شروع به راست کردن پای راست کنید. 50 بار تکرار کنید و سپس پاها را عوض کنید. ورزش را با احتیاط انجام دهید ، به دلیل اینرسی نوسان نکنید.
گام 2
روی زمین بایستید ، زانوهای خود را کمی خم کنید و دستان خود را بر روی آنها قرار دهید. در هر جهت 15-20 چرخش انجام دهید.
مرحله 3
پاها را باز کنید و تمرین قبلی را تکرار کنید.
مرحله 4
روی انگشتان پا بایستید و پنج دقیقه در جای خود راه بروید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
مرحله 5
با نگه داشتن تکیه گاه ، تمرین زیر را انجام دهید: روی پای راست خود بایستید ، روی انگشتان پا بلند شوید. سپس تمرین را برای پای چپ تکرار کنید. 15-20 بار تکرار کنید.
مرحله 6
صاف بایستید ، یک تکیه گاه را بگیرید و پای راست خود را با تنه در یک زاویه قائم بلند کنید. در این حالت 15-20 بار زانوی خود را خم کنید ، سپس پای خود را عوض کنید و تمرین را برای پای چپ انجام دهید.
مرحله 7
به پشت بخوابید و پاهایتان را جمع کنید. بدون حرکت پاها ، زانوها را به آرامی کنار هم و از هم دور کنید. تمرین را 15 بار تکرار کنید.
مرحله 8
صاف بایستید ، دستان خود را روی کمربند بگذارید ، پاها را کنار هم قرار دهید ، با استفاده از انگشتان پا و پاشنه پا پاها را باز کنید. تمرین را 40 بار تکرار کنید.
مرحله 9
صاف بایستید ، دستها را در امتداد بدن پایین بیاورید ، پای راست خود را از زانو خم کرده و به آرامی به سمت شکم بکشید ، در صورت لزوم از دست خود استفاده کنید. پاها را عوض کنید و برای پای چپ تکرار کنید.
مرحله 10
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را خم کرده و کمی بیشتر از شانه ها باز کنید. زانوها را به هم نزدیک و از هم دور کنید. ورزش را 50 بار انجام دهید.
