با کت و شلوار و کراوات ، به نظر می رسد خیلی زیاد ، هیچ چیز. شانه های پهن ، پشت صاف ، پاهای صاف ، در یک کلام ، همکاران زن نه تنها به دلیل ویژگی های والای اخلاقی و شغلی شما با همدردی رفتار می کنند. اما هر بار که به ساحل یا استخر می روید برای شما استرس آور است. کمی چربی در شکم بلافاصله تصویر یک ماچو اسپرت را از بین می برد. این بدان معناست که باید از شر آن خلاص شویم.
لازم است
- - نیمکت برای افزایش فشار
- - تشک ژیمناستیک
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرینات کمر را در تمرین خود بگنجانید. غالباً ، شکم برآمده در نتیجه ضعف عضلات شکم نیست بلکه عضلات ضعیف پشت و کمر است.
گام 2
از نظر قرارگیری هایپركستنس روی نیمكت ، موقعیت صحیح را بگیرید ، غلتك باید به عنوان تكیه گاه برای باسن در قسمت كشاله ران باشد ، مچ پا را ایمن ثابت كرده و پاشنه های خود را روی سكو قرار دهید. دستان خود را به کناره های گردن یا شقیقه های خود فشار دهید. بدن را به آرامی پایین بیاورید ، در مفاصل ران خم شوید ، و سپس به موقعیت اولیه برگردید. بیش از حد به عقب خم نشوید ، این کار ورزش را م exerciseثرتر نمی کند ، اما باعث ایجاد فشار روی دیسک های بین مهره ای کمر می شود.
مرحله 3
به پشت بخوابید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. می توان روی مچ پا وزنه زد. شانه ها را بالا آورده و زانوها را کمی خم کرده و بلند کنید به طوری که مفصل ران شما با زمین موازی شود. زانوها را به سمت سینه بکشید ، لگن خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید. حرکت باید به دلیل کار عضلات مطبوعات تحتانی باشد. به آرامی به عقب راه بروید ، اما پاها را به زمین پایین نیاورید. این کار را 15-15 بار تکرار کنید. سه ست را در نظر بگیرید و یک دقیقه در این بین استراحت کنید.
مرحله 4
به پشت روی تشک بدنسازی دراز بکشید. دستها و پاهای مستقیم خود را بالا بیاورید. با انگشتان پا به آرامی به انگشتان پا برسید ، کمی مکث کنید و بدن را روی تشک پایین بیاورید. با استفاده از این تمرین ، شما پشت ران و باسن را نیز تمرین خواهید داد.
مرحله 5
تمرین هوازی برای هر مقدار چربی ضروری است. این تنها راه جدا شدن از سلولهای چربی بدون استفاده از لیپوساکشن است. هیچ مقدار ورزش در باشگاه نمی تواند جایگزین دو ساعت دویدن شود. دستگاه های ورزشی رشد عضلانی شما را ایجاد می کنند ، اما بافت چربی شما را مختل نمی کند. اگر می خواهید از شکم برآمده جدا شوید ، هفته ای سه بار حداقل با نیم ساعت بدوید.
مرحله 6
وعده های غذایی کوچک بخورید. به خصوص پرخوری در شب مضر است. در طول روز ، عضلات از فرم خوبی برخوردار هستند و شکم پر در محدوده نجابت نگهداری می شود. در شب ، وقتی کل بدن شل است ، عضلات شکم زیر وزن غذای خورده شده کشیده می شوند و برای مدت طولانی در این وضعیت باقی می مانند. علاوه بر این ، مصرف جزئی مواد غذایی باعث می شود مواد مغذی بلافاصله و به طور کامل جذب شوند و به شکل یک لایه چربی ته نشین نشوند.
