شاید محسوس ترین تغییرات در شکل زنانه پس از زایمان مربوط به شکم باشد. این طبیعی است ، زیرا دیواره شکم بیشترین بار را تحمل می کند: عضلات شکم و پوست. اگرچه زنانی هستند که چندین بار زایمان کرده اند ، اما در عین حال شکمی صاف را حفظ کرده اند ، بسیاری از مادران جوان پس از زایمان شکم آویزان را به ارث می برند. اگر می خواهید سرانجام از شر این "پیش بند ساخته شده از چرم" در قسمت پایین شکم خلاص شوید ، با یک کار طولانی و جدی هماهنگ شوید.
لازم است
- - ماساژور
- - کرم بدن؛
- - مومیایی در کپسول ؛
- - تشک ژیمناستیک ؛
- - بسته بندی های تغذیه ای و سفت کننده.
دستورالعمل ها
مرحله 1
سعی نکنید خیلی زود لاغر شوید. یک رژیم غذایی سخت برای ارگانیسم که هنوز از دوران بارداری و زایمان بهبود نیافته استرس آور است. حتی اگر شیرده نیستید ، عجله نکنید که از وزن اضافی جدا شوید. این امر منجر به این واقعیت خواهد شد که پوست حتی بیشتر افت می کند ، زیرا با کاهش حجم بافت چربی همگام نخواهد شد. کالری دریافتی خود را 10-15٪ کاهش دهید و به آرامی وزن خود را کاهش دهید.
گام 2
دیواره قدامی شکم را ماساژ دهید. مدت زمان طولانی است که پوست در حالت کشیده است ، بنابراین شما باید مدت طولانی آن را بردارید. ماساژ روزانه باید روشی اجباری باشد. پوست را با یک برس سفت مالش دهید تا قرمزی عمیق و احساس گرما در پوست ظاهر شود. بعلاوه ، حتماً خودتان ماساژ خرچنگ انجام دهید. برای خود متأسف نشوید ، این فکر که با هر خرج کردن یک تکه از بافت چربی را بردارید به شما کمک می کند تا با احساسات دردناک کنار بیایید.
مرحله 3
بعد از ماساژ ، حتماً یک کرم مغذی به پوست خود بزنید. استفاده از کرم با افزودن مومیایی به خوبی خود را ثابت کرده است. کمی محصول بردارید ، آن را در یک ظرف جداگانه قرار دهید ، 5-6 کپسول مومیایی را آنجا پرتاب کنید. در حالی که پوست را ماساژ داده و گرم می کنید ، محصول حل شده و کرم آماده استفاده می شود.
مرحله 4
بسته بندی های مغذی و سفت کننده را انجام دهید. پوست کشیده خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و نیاز به تغذیه اضافی دارد. به منظور تغذیه پوست شل و ول است که نیاز به بسته بندی دارد. آنها می توانند در خانه یا در یک سالن زیبایی انجام شوند ، نکته اصلی این است که این یک تبلیغ یک بار نیست.
مرحله 5
عضلات را فراموش نکنید. شکم افتاده شکم شکم شما را خراب می کند ، بنابراین حتما شکم پایین خود را پمپ کنید. برای برطرف کردن شکم های ضعیف پایین ، فشارهای معکوس انجام دهید
مرحله 6
به پشت بخوابید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید. پاها را از زانو خم کرده و بلند کنید تا پایین پاها موازی زمین شود. با فشار دادن شکم ، زانوهای خم شده خود را به سمت بالا بکشید و لگن را تا جایی که ممکن است بالا بگیرید. دو ثانیه نگه دارید و لگن خود را به آرامی روی تشک پایین بیاورید ، پاها باید معلق بمانند. 10-12 تمرین انجام دهید ، سپس فشارهای منظم خود را انجام دهید.
مرحله 7
تمرینات آهسته دویدن را به شکم شکم خود اضافه کنید. دویدن با سرعت متوسط به شما این امکان را می دهد تا بدون استفاده از رژیم های غذایی بیش از حد سخت چربی در سرتاسر بدن خود بریزید. هفته ای سه بار حداقل 40 دقیقه بدوید.
مرحله 8
شب غذا نخورید. به خاطر داشته باشید که در هنگام خواب ، ماهیچه ها شل می شوند و شکم پر ، دیواره شکم را کشیده و تمام تلاش شما را باطل می کند. آخرین وعده غذایی باید حداقل دو ساعت قبل از خواب باشد. و اگر قسمت کوچکی از گوشت بدون چربی با سبزیجات و یک لیوان کفیر باشد ، بهتر است. عصرانه از فرنی و ماکارونی استفاده نکنید. کربوهیدرات های آهسته موجود در این غذاها اگر به عنوان صبحانه خورده شوند مفیدتر خواهند بود.
