برای بسیاری از خانم ها شکم بزرگ دلیل خودباوری است. آنها برای لاغر شدن آماده رژیم گرفتن ، گرسنگی و نوشیدن قرص های رژیمی هستند. اما نیازی نیست که بدن خود را اینگونه مسخره کنید. تمرینات منظم ، از جمله تمرینات شکمی ، به خلاص شدن از شر شکم بزرگ کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، دستان خود را شل کنید و آنها را در جلوی سینه قرار دهید ، پاها را کمی از زانو خم کنید. هنگام استنشاق ، یک پرش کرده و باسن خود را به سمت راست و بدن را به سمت چپ بچرخانید. پیچ و تاب در ناحیه کمر مشخص خواهد شد. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. در پیچ و تاب به طرف دیگر استنشاق کنید. حداقل 20 بار تمرین را تکرار کنید.
گام 2
بازوها را روی سر خود بکشید ، انگشتانتان را به هم قفل کنید ، پاها را به عرض شانه باز کنید. هنگام بازدم ، بدن را به سمت پای چپ خم کنید. همانطور که استنشاق می کنید ، بلند شوید. با بازدم بعدی ، خود را به سمت راست پایین بیاورید. به هر طرف 10 تا 15 شیب ایجاد کنید.
مرحله 3
به پشت دراز بکشید ، کف دست خود را زیر باسن قرار دهید ، پاها را بالا بیاورید. با بازدم ، عضلات پایین شکم را تنش داده و کمر را از زمین بلند کنید. هنگام استنشاق ، دوباره روی زمین دراز بکشید. تمرین را 10 تا 20 بار تکرار کنید.
مرحله 4
کف دست خود را در پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید و پاها را نزدیک لگن قرار دهید. با یک بازدم جزئی ، بدن را کمی بالا بیاورید ، موقعیت را ثابت کنید. یک بازدم کوچک دیگر انجام دهید - بالاتر بروید. و با انجام بازدم سوم ، پشت خود را تا جای ممکن از زمین بلند کنید. هنگام استنشاق ، کاملاً دراز بکشید. 9-14 تکرار دیگر انجام دهید.
مرحله 5
پاها را در زانوها روی ران راست قرار دهید ، در حالی که قسمت بالایی بدن کاملاً به پشت است. هنگام بازدم ، بدن را از زمین بلند کنید. هنگام استنشاق ، خود را به زمین پایین بیاورید. 20 ست انجام دهید. پاها را روی ران راست خود قرار دهید و تمرین را تکرار کنید.
مرحله 6
پاها را بالا بیاورید ، دستان خود را به موازات زمین دراز کنید. هنگام بازدم ، سر و بدن خود را بلند کرده و عضلات شکم خود را منقبض کنید. حالت را به مدت یک دقیقه قفل کنید. هنگام استنشاق ، دراز بکشید و آرام باشید. رویکرد دیگری داشته باشید.
مرحله 7
زانوها را خم کنید ، پاشنه های خود را نزدیک باسن قرار دهید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. هنگام استنشاق ، از ناحیه کمر پیچ خورده و پاها را روی ران راست قرار دهید و قسمت بالایی بدن را به پشت خود بگذارید. با بازدم ، پاها را به حالت اولیه برگردانید. با نفس بعدی ، به طرف دیگر بچرخید. تمرین را حداقل 15 بار در هر جهت تکرار کنید.
