یوگا محبوبیت بیشتری پیدا می کند زیرا بیشتر و بیشتر افراد به دنبال راهی برای بهبود بدن و آرامش ذهن هستند. اما بازدید از ورزشگاه به طور منظم همیشه امکان پذیر نیست. بنابراین انجام یوگا در خانه کاملاً امکان پذیر است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اعتقاد بر این است که بهترین گزینه شروع تسلط بر یوگا زیر نظر معلم ، به صورت گروهی یا انفرادی است. یوگا تناسب اندام نیست ، در آن عملکرد صحیح آسانا (حالت ها) بسیار مهم است ، این امر به تأثیر مثبت ، عدم وجود یا حتی آسیب رساندن آن بستگی دارد. در ابتدا ، معلم شما را کنترل خواهد کرد ، زیرا شما خودتان را از خارج نمی بینید و نمی دانید که اشتباه می کنید. شرکت در کلاسها تحت راهنمایی مربی به شما کمک می کند تا راحت باشید و احساس اطمینان بیشتری داشته باشید ، برخی از جزئیات مهم ، ویژگیهای انجام آسانا را درک کنید. به علاوه نظم می دهد. با شرکت در کلاس های معلمان مختلف (و آنها می توانند بسیار متفاوت باشند) ، می توانید بفهمید که آیا همه اینها را دوست دارید یا واقعا می خواهید یوگا انجام دهید با آموختن آساناهای اساسی ، می توانید در خانه تمرین کنید. و این حتی بهتر است ، زیرا یوگا یک تمرین فردی است و برای بیشترین تأثیر باید در آرامش و تمرکز و بدون حواس پرتی انجام شود.
گام 2
از طرف دیگر ، مثالهای بسیاری در مورد چگونگی تسلط کامل یوگا بر روی یوگا وجود دارد. در این حالت ، داشتن مطالب خوب برای مطالعه مهم است - کتاب یا آموزش های ویدئویی. قبل از شروع کلاس ها ، توصیه می شود با یک پزشک واجد شرایط مشورت کنید و موارد منع مصرف احتمالی را پیدا کنید ، این ممکن است مربوط به تمرینات خاصی باشد ، به عنوان مثال ، حالت های معکوس یا پیچ خوردگی ها. در خانه مکانی را برای خود اختصاص دهید که بتوانید حداقل با یک ساعت آرامش در آن درس بخوانید. بهترین زمان یوگا صبح است ، اما همه چیز در اینجا شخصی است ، اگر آن را دوست دارید (یا وقت دارید) ، عصر آن را انجام دهید. البته منظم بودن مهم است و بیشترین تأثیر آن تقریباً در یک زمان از فعالیتهای روزانه خواهد بود. اما مهم است که خود را مجبور نکنید ، زیرا اگر کاری را با زور انجام دهید ، در نتیجه اثر بهبودی ناچیز خواهد بود. به خود و بدن خود گوش فرا دهید. غالباً یک فرد ، هفته ای یا دو بار یکبار ورزش می کند ، کم کم طعم می گیرد و وقت آزاد بیشتری را به آسانا اختصاص می دهد.
مرحله 3
اعتقاد بر این است که می توانید یوگا را در هر سنی ، با هر آمادگی جسمانی شروع کنید. انعطاف پذیری به تدریج حاصل می شود. نکته اصلی این است که بیش از حد خود را تحریک نکنید ، تمام آساناها را به بهترین نحو ممکن انجام دهید ، نباید تلاش کنید که بلافاصله روی شکاف بنشینید یا روی سر خود بایستید. با تلاش برای انجام حتی یک تمرین دشوار ، در حال بهبودی هستید. یک برنامه ساده را دنبال کنید تا زمانی که احساس کنید لازم است آن را پیچیده کنید. در ابتدا می توانید فقط نیم ساعت یا حتی بیست دقیقه تمرین کنید. همان دنباله آساناهای ساده را تمرین کنید. مدت زمان را به تدریج افزایش دهید و همچنین آساناهای جدید را بیاموزید. می توانید راهنماهایی را با برنامه های آماده برای مبتدیان برای چند ماه پیدا کنید.
مرحله 4
با لباسهایی که حرکت را محدود نمی کنند ، ترجیحاً پابرهنه تمرین کنید. یک تشک مخصوص غیر لغزنده تهیه کنید. بین خوردن و شروع یوگا باید دو تا چهار ساعت فاصله باشد. ذهن خود را از پوچی و فکر برنامه های فردا پاک کنید. هر چه آرامتر باشید ، تأثیر آن بیشتر است. نگران نباشید و وقت خود را اختصاص دهید.
