بهتر است زیر نظر مربی روی تمرین یوگا مسلط شوید - این تنها راهی است که می توانید درستی حالت ها را کنترل کنید و آنها را برای مدت زمان لازم نگه دارید. اما اگر فرصت آموزش گروهی را ندارید ، می توانید سعی کنید در خانه تمرین کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چند درس آزمایشی بگیرید. با یک متخصص تماس بگیرید و حداقل یک دوره آموزشی اولیه را بگذرانید - به این ترتیب مطمئن خواهید شد که به سلامتی خود آسیب نمی رسانید. پس از تسلط بر آساناهای اساسی و درک اصل تمرین ، برای آموزش خود به خانه بروید.
گام 2
هر آنچه نیاز دارید تهیه کنید. مکانی را برای مطالعه آماده کنید - این مکان باید روشن ، تازه و جادار باشد. حتما یک حصیر یوگا با کیفیت بخرید ، زیرا کیفیت تمرین و تأثیر تمام تمرینات به آن بستگی دارد. لباس باید راحت ، کشیده و از مواد طبیعی ساخته شود. پابرهنه خواهید بود ، بنابراین نیازی به کفش مخصوص ندارید.
مرحله 3
یک زمان مناسب را انتخاب کنید. برای تمرینات یوگا بسیار مهم است که کلاسها هر روز در یک زمان برگزار می شوند ، بنابراین به این فکر کنید که چه موقع می توانید در هر روز هفته (روزهای هفته و آخر هفته) تمرین کنید. راحت ترین تمرین صبح ، قبل از صبحانه است. اما اگر مبتدی هستید ، در این صورت مطالعه در صبح برای شما مشکل خواهد بود و نمی توانید از خستگی جلوگیری کنید. بنابراین ، برای چند ماه اول ، بعد از ظهر یا عصر تمرین کنید - بدن از قبل گرم شده و دیگر نیازی به ادامه کار در بعد از ظهر نخواهید داشت.
مرحله 4
با معده خالی ورزش کنید. یوگا به وضوح فکر و تمرکز کامل روی احساسات و عواطف شما نیاز دارد - انجام این کار با شکم پر غیرواقعی است. اگر زیاد غذا خورده اید ، حداقل 3-4 ساعت صبر کنید (در این مدت غذا هضم می شود و بدن "حواسش پرت نمی شود"). اگر یک میان وعده سبک دارید ، یک وقفه دو ساعته کافی است. اگر فقط یک لیوان چای یا آب نوشیدید ، در عرض نیم ساعت می توانید آموزش را شروع کنید. بعد از کلاس ، حداقل یک ساعت غذا نخورید.
مرحله 5
انضباط شخصی ایجاد کنید. خودآموزی برای افرادی که خواستار خود نیستند مناسب نیست ، بنابراین انضباط شخصی را یاد بگیرید - هدف را تعیین کنید و مهم نیست ، چه اتفاقی بیفتد. با گذشت زمان ، ورزش منظم به یک عادت تبدیل می شود ، و شما مجبور نخواهید شد که با خواسته های خود مبارزه کنید - خواهید آموخت که چگونه زمان را با مهارت بیشتری اختصاص دهید. همیشه به یاد داشته باشید که کلاس های یوگا برای سلامتی شما بسیار مفید است ، آنها به شما کمک می کنند تا با بیماری کنار بیایید ، مشکلات را پشت سر بگذارید ، صبر و خرد را آموزش دهید.
