تصور غلط رایج مبنی بر اینکه آموزش شدید می تواند باعث افزایش حجم پستان شود اشتباه است. در واقع ، غدد شیری ، که در آن هیچ عضله ای وجود ندارد ، مسئول کامل بودن جذاب ترین قسمت بدن زن هستند. با این حال ، به لطف مجموعه خاصی از تمرینات ، می توانید یک "سینه بند عضلانی" ایجاد کنید که از نظر بصری نیم تنه را بلند می کند ، و آن را موثرتر ، مرتب و کشدارتر می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک ورزش کلاسیک که به سفت شدن قفسه سینه کمک می کند فشار از روی زمین است. با تأکید بر جوراب و بازوهایی که کمی بازتر از شانه ها هستند ، روی شکم دراز بکشید. آرنج خود را دراز کنید ، خود را از زمین بلند کنید. سپس دوباره خود را به سمت پایین بیاورید تا جایی که سینه تقریباً به زمین نرسد. بدون مکث به نقطه بالا برگردید. تا آنجا که ممکن است فشارهای مختلف را انجام دهید. اگر انجام هل دادن به این روش برای شما خیلی دشوار است ، پس سعی کنید نه به جوراب بلکه به زانوی خود تکیه دهید.
گام 2
تمرین بعدی فشار دادن دمبل است که روی یک نیمکت با شیب بالا قرار گرفته است. با توجه به اینکه پشت نیمکت در موقعیت افقی نیست ، اما در یک زاویه قرار دارد ، بار اصلی بر روی قسمت بالای سینه قرار می گیرد. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاها را در دو طرف آن قرار دهید. با گرفتن دست از دمبل ها استفاده کنید و آنها را روی خود فشار دهید. سپس بازوهای خود را با پوسته پایین آورده ، آرنج ها را به طرفین باز کنید. بدون مکث ، دوباره به نقطه بالایی برگردید. در حین تمرین مطمئن شوید که پشت شما یک منحنی طبیعی را حفظ کرده و سر و شانه ها را محکم به نیمکت فشار داده اید.
مرحله 3
بدون تغییر وضعیت نیمکت ، به تمرین بعدی بروید. دمبل ها را روی سینه فشار دهید ، کف دست ها رو به هم باشد و آرنج ها را کمی خم کنید. سپس بازوهای خود را به طرفین باز کنید و سعی کنید تنش را در قسمت بالای سینه قفل کنید. سعی کنید بازوها را با حداکثر دامنه حرکت دهید ، به طوری که می توانید عضلات را کشیده کنید. بدون توقف در نقطه پایین ، بازوهای خود را با یک حرکت قدرتمند به حالت اولیه برسانید. تعداد تکرار مورد نیاز را انجام دهید.
مرحله 4
تمرین دیگری وجود دارد که علی رغم سادگی ، به شما امکان می دهد نتایج عالی کسب کنید. شما می توانید آن را نه تنها در حین تمرین ، بلکه در خانه ، هنگام ناهار یا هنگام ایستادن در ترافیک نیز انجام دهید. دستان خود را تا سطح قفسه سینه بلند کرده و انگار برای نماز جمع کنید. سپس شروع به فشار دادن کف دست خود بر روی یکدیگر کنید: حرکات باید تیز و از نظر قدرت برابر باشد. این تمرین را به مدت 2 دقیقه یا بیشتر انجام دهید.
