دویدن به تناسب اندام ، سلامتی و انرژی کمک می کند. اگر از بین همه ورزش ها دویدن را انتخاب کنید ، به احتمال زیاد دوره زمستان مانعی برای شما نخواهد بود.
دویدن در زمستان بسیار سالم است. ابتدا هوای سرد تمیز به سخت شدن بدن کمک می کند. دوم اینکه ، صبح با دویدن آهسته به موسیقی شیار ، نشاط و شادابی را برای کل روز به شما می دهد. سرانجام ، شما قدرت اراده خود را آموزش می دهید. از این گذشته ، برای بیرون رفتن از سرمای هوا و حتی ورزش کردن ، به تلاش زیادی نیاز دارید.
قوانین دویدن در زمستان
هنگام رفتن برای دویدن در زمستان ، انتخاب لباس مناسب بسیار مهم است. شما نباید گرم یا سرد باشید. در حالت ایده آل ، لباس باید از یک فروشگاه ورزشی خریداری شود ، جایی که یک دستیار فروش به شما کمک می کند مجموعه ای از پارچه های خاص را انتخاب کنید. روی دستکش ، کلاه روی سر خود و کفش های ورزشی با جوراب گرم روی پاها بپوشید.
نواحی باز پوست را با کرم مخصوصی که از چسبیدن و سرمازدگی محافظت می کند ، چرب کنید.
قبل از دویدن ، باید بدن را آماده کرده و عضلات را گرم کنید. مقداری ورزش ، پرش و کشش انجام دهید. اگر در یک ساختمان آپارتمانی زندگی می کنید ، پایین رفتن از پله ها با سرعت بالا شما را برای دویدن آینده آماده می کند.
هنگام دویدن ، از طریق بینی استنشاق کرده و از طریق دهان بازدم دهید. چنین تنفسی از هیپوترمی ریه ها جلوگیری می کند. اگر این کار برای شما دشوار است ، سرعت خود را کم کنید.
آهسته دویدن زمستانی با دویدن در سایر مواقع سال از این نظر متفاوت است که نمی توانید در طول آن متوقف شوید. حتی اگر با افرادی که می شناسید ملاقات کردید ، نگذارید آنها شما را پچ پچ کنند. بدن گرم است و هوای بیرون سرد است ، این ترکیب به راحتی می تواند سرماخوردگی را تحریک کند.
وقتی از دویدن به خانه برگشتید ، دوش بگیرید و خشک شوید. اگر بدن با لرز گرفته شده است ، چند تمرین ساده (خم شدن ، راه رفتن و غیره) را انجام دهید. مقداری چای داغ بخورید و از خود تعریف کنید.
موارد احتیاط
مدت زمان تمرین به دمای خارج بستگی دارد. هرچه بیرون پنجره سردتر باشد ، اجرا کوتاهتر است. بیرون رفتن و دویدن در دمای زیر 15 درجه سانتیگراد برای مبتدیان توصیه نمی شود.
هنگام انتخاب مکان برای دویدن ، از جاده های برفی خودداری کنید. روی برف لغزنده ، احتمال لیز خوردن و پیچ خوردن پای شما زیاد است. به یک پارک با مسیرهای پاک شده یا به یک ورزشگاه بروید.
دویدن در زمستان در صورت سرماخوردگی یا بیماری های تنفسی حتی در شکل خفیف منع مصرف دارد. اگر یک هفته از کلاسها بگذرید اتفاق بدی رخ نخواهد داد ، اما می توان از عوارض بیماری جلوگیری کرد.
اگر قبلاً آهسته دویدن انجام نداده اید ، شروع به عادت دادن بدن به تمرین قبل از شروع هوای سرد ، به عنوان مثال در پاییز ، کنید. کاهش تدریجی دمای هوا برای شما استرس آور نخواهد بود.
