آهسته دویدن یک روش عالی برای حفظ تناسب اندام است. بسیاری از ورزشکاران ، با شروع هوای سرد ، با استناد به هوای سرد ، دویدن را متوقف می کنند ، اما شما نباید این کار را انجام دهید ، زیرا دویدن آهسته در زمستان نیز بسیار مفید است.
دویدن قسمت مهمی از زندگی ورزشی است. بر ماهیچه ها تأثیر مثبت دارد ، استقامت را افزایش می دهد و بدن را در فرم خوبی حفظ می کند. با این حال ، در مورد این موضوع در زمستان چطور؟ متوقف کردن آموزش بهترین گزینه نیست ، زیرا دویدن در زمستان نیز مفید است ، اما برای اینکه باعث ایجاد هیپوترمی و بیماری نشود ، باید به طور عاقلانه به دویدن در فصل زمستان نزدیک شد.
برخی افراد تمرینات را به سالن بدنسازی منتقل می کنند اما همه این فرصت را ندارند و تمرین در هوای تازه مفیدتر است.
اولین چیزی که آهسته دویدن زمستانی به بدن می آورد تهویه خوب است. کسانی که در تمام طول سال ورزش می کنند در برابر بیماری مقاومت بیشتری دارند و در شرایط شدید دمایی راحت ترند.
قبل از شروع دویدن در زمستان ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که به بدن شما آسیب نمی رساند. این امر بخصوص در مورد بیماریهای تنفسی بیشتر صدق می کند ، زیرا در وهله اول آنها در معرض خطر هستند.
در یخبندان های شدید ، بهتر است از یک مسابقه صرف نظر کنید ، زیرا حتی یک ارگانیسم بسیار مقاوم و سخت نمی تواند آن را تحمل کند.
نکته مهم دیگر انتخاب لباس مناسب برای دویدن است. ارزش انتخاب تجهیزات را دارد تا در هنگام دویدن احساس راحتی ، گرما و سرما نکنید. استفاده از لباس زیاد توصیه نمی شود ، زیرا این امر باعث افزایش تعریق می شود که گرمای گرانبها را از بدن می گیرد ، در نتیجه می توان هیپوترمی بدن را بدست آورد. بهتر است از یک لباس ورزشی مخصوص و لباس زیر گرم استفاده کنید. یا لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی را انتخاب کنید.
کفش های کتانی باید با یک کف ضد یخ ، خوب بالشتک انتخاب شوند. مهم است که کف آن بلغزد ، در غیر این صورت می تواند منجر به آسیب دیدگی شود.
کلاه را کنار نگذارید. برای محافظت از ویسکی خود در برابر هیپوترمی می توانید هم کلاه معمولی بپوشید و هم یک باند گرم.
ظرافت های دویدن
ارزش محاسبه تمرین با در نظر گرفتن شرایط آب و هوایی است ، اگر سردتر شود ، نیازی به غیرت ندارید و سرسختانه ادامه دهید ، این می تواند نتیجه منفی داشته باشد.
- از طریق بینی نفس بکشید. مهم است که سعی کنید سرعت خود را حفظ کنید تا مجبور نشوید از طریق دهان نفس بکشید. اگر این کار نکرد ، ارزش آن را دارد که با تکنیک های خاص تنفس آشنا شوید. آنها به شما کمک می کنند تنفس خود را کنترل کنید ، که این کار دویدن را کمی راحت تر می کند.
- در صورت تمایل می توانید از کرم های مخصوص برای محافظت از پوست در برابر سرما استفاده کنید.
- در صورت امکان مکانی را برای آموزش دور از فضاهای شلوغ انتخاب کنید.
- در زمستان ، دویدن در طول روز توصیه می شود.
- در کوچکترین ناراحتی ها و احساس ناخوشی ، باید تا زمان بهبودی کامل ، تمرین را متوقف کنید.
جوانب مثبت یک مسابقه زمستانی:
- سخت شدن بدن؛
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- مزایای سیستم تنفسی
- تقویت عضلات
- تقویت اراده.
منفی یک دویدن زمستانی:
- توانایی سرماخوردگی یا یخ زدگی ؛
- احتمال آسیب جدی وجود دارد.
- فعالیتهای نامنظم فایده ای نخواهد داشت.
آهسته دویدن در زمستان بسیار مفید است ، اما ارزش آن را دارد که فقط با آمادگی دقیق ورزش کنید.
