دویدن درجا در خانه تقریباً به هیچ وجه از دویدن در هوای تازه کم ندارد. این نوع آموزش مزایا و معایبی دارد. و اگر از روش صحیح پیروی شود ، می توان در طی چند هفته به تأثیر آن پی برد.
دویدن در خانه در درجه اول سیستم قلبی عروقی را آموزش می دهد. این فرآیندها دقیقاً همان فرآیندهای استاندارد را اجرا می کند. دویدن در داخل آپارتمان بدون استفاده از شبیه ساز برای کسانی مناسب است که یا نمی خواهند بیرون بروند یا نمی توانند.
آهسته دویدن در محل می تواند به شما در بهبودی آسیب دیدگی کمک کند. همچنین برای ورزشکاران مبتدی نیز مناسب است. تسلط بر این نوع آموزش ها کاملاً ساده است. شرایط لازم برای او دقیقاً مانند دویدن آهسته است. اما مزایای بسیار قابل توجهی وجود دارد. به عنوان مثال ، دویدن در خانه به فضای زیادی احتیاج ندارد.
مزایای
- آیا دویدن در محل فایده ای دارد؟ قطعا. اگر قبل از تمرین اتاق را تهویه کنید ، بدن با اکسیژن اشباع می شود. در طول تمرین ، فرآیندهای مصرف انرژی شروع می شود و فیبرهای عضلانی گرم می شوند.
- این نوع دویدن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و سیستم عصبی می شود.
- این تمرین باعث تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن می شود. اما برای این کار شما باید تکنیک انجام تمرین را کنترل کنید.
- دویدن درجا چه فایده ای دارد؟ ورزش برای افرادی که منع مصرف استرس جدی ندارند ، ایده آل است. آنها نمی توانند در خیابان بدوند ، اما می توانند. این امر به این دلیل است که این نوع آموزش در مقایسه با آهسته دویدن استاندارد شوک و بار کلی کمتری دارد.
-
می توانید بدون توجه به شرایط آب و هوایی بدوید.
در حال دویدن در جای خود - فضای زیادی برای آموزش لازم نیست.
- نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت نیست.
- هنگامی که در خانه در محل می دوید ، همان ماهیچه هایی که هنگام دویدن منظم انجام می شوند ، کار می کنند.
نقص
- دویدن های استاندارد هنوز بسیار استرس زا هستند. بنابراین ، دویدن درجا فقط برای مبتدیان مناسب است.
- آموزش خیلی زود کسل کننده می شود.
- اگر از این روش پیروی نکنید ، دویدن در محل می تواند آسیب جدی ببیند.
- بلند کردن بیش از حد زانوها می تواند به آسیب دیدگی پایین پا منجر شود.
- دویدن درجا چه ضرری دارد؟ در صورت وجود مشکلات جدی قلبی ، بهتر است از آن خودداری کنید. در هر صورت ، ابتدا باید با پزشکان مشورت کنید.
تبدیل معایب به مزایا
بسیاری از جنبه های منفی را می توان به راحتی به مزایا تبدیل کرد. برای این کار چه باید کرد؟
- شما همیشه می توانید بار را افزایش دهید. به عنوان مثال ، استفاده از کوله پشتی یا وزنه. در این حالت ، میزان کالری افزایش می یابد. بر این اساس ، دویدن درجا در خانه بسیار مفیدتر خواهد بود.
- می توانید سرعت را تغییر دهید.
- در حالی که در جای خود می دوید ، می توانید زانو و پاشنه خود را بالا ببرید.
- با گوش دادن به کتاب صوتی یا تماشای فیلم های جالب می توانید هنگام دویدن در خانه از بی حوصلگی خلاص شوید. می توانید موسیقی را روشن کنید. یا می توانید هنگام انجام تمرین به بالکن بروید و منطقه خارج از پنجره را مشاهده کنید.
در طول تمرین ، نه تنها دویدن ، بلکه انجام تمرینات دیگر نیز توصیه می شود. به عنوان مثال ، burpees و squats. در این صورت آموزش بسیار م moreثرتر خواهد بود.
توصیه های مهم
اول ، شما باید گرم شوید تا از مزایای دویدن در محل خود استفاده کنید ، نه صدمه ای. کشش نیز توصیه می شود. در حین تمرین کمرتان را صاف نگه دارید. با تشکر از این ، امکان کاهش فشار از او وجود دارد. بدن نباید جابجا شود. دستان خود را فراموش نکنید. باید آنها را به همان روشی که در هنگام اجرای استاندارد نگه دارید ، نگه دارید.
دوم ، افراد مبتدی نباید ساعت ها بدوند. مدت تمرین باید به تدریج افزایش یابد.
سوم ، شما باید به درستی نفس بکشید. و کنترل ضربان قلب را فراموش نکنید.
چهارم ، اتاقی که آموزش در آن برگزار می شود باید کاملاً تهویه شود.
پنجم ، فقط به دویدن درجا اعتماد نکنید.همچنین باید به فکر تغذیه مناسب باشید. تنها در این صورت می توان از آموزش به تأثیر قابل توجهی دست یافت. به یاد داشته باشید که هنگام ورزش آب بنوشید.
حتی دویدن درجا در خانه نیز می تواند مضر باشد. بنابراین ، توصیه می شود ابتدا با متخصصان مشورت کنید و فقط پس از آن تمرین را ادامه دهید.
